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大讲糖④|老是饥饿,又不敢吃?5个小窍门让你吃饱还控糖~

发布时间:2018-01-13 08:00浏览次数:100Tags:糖来糖往

指导专家

陈寅晨中国人民解放军第四五四医院内分泌科

通常情况下,医生会要求糖友严格控制饮食,但是有很多糖友都抱怨,容易出现饥饿感,该怎么办呢?

有些糖友觉得饿,并不是真的饿,而是因为胰岛素相对或绝对不足,血糖虽然高却不能被送入机体细胞,细胞得到的能量不足,这时细胞缺糖的刺激信号就会不断传入大脑,从而使大脑发出“饥饿”信号。

增加饱腹感,五个小窍门就可以轻松解决~

一是,餐前饮用一杯白开水;

二是,用餐时,先吃一定量的蔬菜,然后再开始吃主食和鱼、肉等;

三是,用餐过程中要时刻提醒自己要细嚼慢咽,将用餐时间控制在20分钟左右;

四是,用餐结束后,尽快将自己的注意力转移到其他地方,如聊天、散步等;

五是,适当的加入一些粗粮,这样不仅能丰富食物种类,还能在一定程度上增加饱腹感。

本文为专家投稿

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值班主任:胡亚男 本期编辑:毛圆圆

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