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科普|更年期该如何保养?

发布时间:2018-01-04 22:13浏览次数:100Tags:中国食品药品监管杂志

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女性篇

女性卵巢制造雌激素的能力从40多岁就开始逐渐减弱,易出现潮热、半身出汗以及心悸等类似绝经期的不适症状。这些症状出现的程度,会依照雌激素减弱的程度不同而有所差别。

一般说来,东方女性的绝经期症状要比西方女性更少,这可能是与停经前东方女性的雌激素水平较低有关。

但是近几年我国有严重痛经及绝经前综合征的女性愈来愈多,绝经期的症状也越来越明显、越来越严重。一方面因为现代女性停经前的雌激素水平变高了,另一方面可能因为环境污染或者工作生活压力过大等原因。对于这一阶段的女性,健康补养需注意以下几点。

补充植物雌激素有助于缓解症状

植物雌激素指的是植物中的一些与动物雌激素结构类似且具有弱雌激素作用的物质,常见的有大豆中的异黄酮或者亚麻籽中的木酚素,它们本身不是雌激素,但由于可以起到部分雌激素的作用,所以被人们通俗的称为“植物雌激素”。这些物质可以帮助女性改善更年期症状。

除以上提到的两种植物雌激素外,天然植物中,有很多同样含有丰富植物性雌激素的植物,如红花苜蓿、贞节树、当归、北美升麻等。另外,还有一些植物中所含植物性雌激素的结构及生理作用与另一种雌激素——黄体酮比较接近,如北美野山药常被运用在改善绝经期障碍方面。部分研究发现,联合多种植物性雌激素使用,在绝经期不适症的改善方面比单独使用大豆异黄酮的效果更佳。

合理调整膳食

绝经期妇女很容易发生水、电解质代谢紊乱,特别是水钠潴留,引起下肢或面部浮肿,并进一步可引起血压升高。所以,应限制食盐摄入量,用盐量宜为中青年时期的一半

此外,绝经期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常发生紊乱,容易发生血脂升高,体型肥胖,以及糖尿病、动脉粥样硬化等。所以,绝经期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮、新鲜水果、蔬菜,还应保证优质蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。

防治骨质疏松症

停经后的女性由于雌激素分泌减少引起钙、磷更容易流失,即使从饮食中补充也难以挽救,更容易罹患骨质疏松症。而近年来年轻女性罹患骨质疏松症的人数也在慢慢增加,而且多是由于极端减肥而造成卵巢功能不全,使雌激素的分泌大大减少,使得骨骼变得脆弱所致。如果想治疗女性骨质疏松症,对于绝经期的女性来说最有效的就是雌激素替代疗法。对于非绝经女性,则首先要治疗卵巢功能不全等原发疾病。

成年人每日钙质的推荐摄取量为800~1000毫克。可多选择酸奶、奶酪等乳制品以及大豆制品、小鱼等含丰富钙质的食物。

此外也有观点认为,钙质与镁同时均衡摄取能发挥更好的作用,保健食品也可以选择钙+镁的种类。除了摄取充足的钙质外,还应多摄取能帮助钙质吸收的维生素D,以及含有能促进骨骼形成的维生素K的食物,比如花椰菜或纳豆等。同时,改善日常的饮食生活,适度运动以促进骨骼生长也是非常重要的。

男性篇

雄激素的分泌在20~30岁时最旺盛,之后会随年龄的增长而减少。女性的身体会因为激素分泌的停止发生停经而产生巨大的变化,但相比较而言,男性的更年期不太明显,甚至连本人也不一定了解。虽然主要是因为“男性更年期”的概念尚未普及,不过因为每个人激素减少程度的差异很大,所以有的人几乎没有症状,有的人则带来无尽烦恼。一般男性更年期的年龄在45~60岁,但也因人而异,有人40岁左右,有人则60岁以后才出现症状。

男性更年期的症状分为三种:第一种是精神症状,如疲劳感、集中力和记忆力降低、忧郁等。第二种是身体症状,表现有肌肉力量降低、失眠、出汗、颈部及肩膀酸痛等。第三种是性功能方面,表现为性欲降低、勃起障碍等症状。

为了补充降低的雄激素,可采取激素补充疗法。临床采用睾酮等雄激素的补充疗法,在某种程度上已获得肯定。雄激素的减少不仅会影响阴茎、精囊及前列腺,也会增加罹患骨质疏松症的概率,此外科学家认为还会影响到脑部、肝脏、肾脏、心脏及内脏器官中的血管、肌肉等。所以首先应补充多种维生素及矿物质。如果血压、血脂偏高,可摄取DHA及EPA;如果担心动脉硬化,还可再摄取维生素E、维生素B6、维生素B12、叶酸等,帮助减少导致动脉硬化的危险因子——高半胱氨酸的浓度。同时还可以每天摄取一定量的茄红素,临床上发现,它不但具有抗氧化作用,还可降低血胆固醇。

做好更年期的心理准备很重要

雄激素的分泌会随年龄的增长而逐渐减少,这是必然现象。但有些人的雄激素水平会在某一时期急速降低,因而可能会在某一天突然表现出各种症状,即男性更年期。有些人到了更年期,身体的整体功能会发生混乱,性生活也容易出现障碍,而不知所措。为了不出现这样的情况,男性应该了解更年期的表现,当身体出现各种不适时,才能冷静应对。而这一时期也正值生活习惯病发作的高发年龄,所以应注意自身健康管理,从生活中的点滴做起,逐渐改善生活习惯,必要时可采用医学手段进行干预,安全度过男性更年期。

摘自/中国医药科技出版社《保健食品安全知识读本》李宁陈伟

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