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老人要高寿,70~79岁这10年至关重要!做到“六个一”,度过危险期

发布时间:2018-01-04 21:07浏览次数:100Tags:科普北京

BoBo经常听人说,“73岁、84岁是两道‘坎’”,到了这两个年龄身体最容易出问题。

其实不然,70~79岁才是真正的“危险年龄段”

70~79岁“危险年龄段”

以色列学者发现,在70~79岁这个年龄段的老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80~89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。

70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。

因而,70~79岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要高寿,70~79岁这10年的保健是至关重要的。

每天做到“六个一”,平稳度过“危险年龄段”

老年人在70~79岁时,不妨每天做到这“六个一”,平稳度过“危险年龄段”。

一壶水

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳:

1、清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

2、睡前半小时

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

3、深夜醒来时

脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右,最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。

一碗粥

想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

而且不仅中国人认为喝粥养生,美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现,每天一小碗粥可能是健康长寿的关键!每天食用约1小碗的燕麦粥,整体死亡率就能降低5%,心脏病死亡率更可减少9%!

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

另外,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些营养能修复人体组织、形成新的组织,消耗体内能量,促进新陈代谢。

一块鱼肉

一位营养学家曾形象地说:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

●所谓“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

●所谓“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;

●“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。

一份好心情

老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关:

● 许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;

●“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;

●“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。

由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!

身体衰老是一种自然现象

全身心投入生活

过好当下的每一天

才是最明智的选择!

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版 权 声 明

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