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微胖人士别忙减肥,匀称比瘦更健康

发布时间:2018-01-04 18:05浏览次数:100Tags:人之初杂志
梨形身材者,微胖也多健康

不久前发表在《内科医学文献》杂志上的一篇研究报告称,1/2体重超标的成年人以及1/3肥胖人的血压、胆固醇、血糖均处于正常水平,他们的冠心病、糖尿病的风险与普通人一样。

《欧洲心脏杂志》前不久发布了一项对4.3万余人的调查,他们的体能、心血管功能测试实验数据显示,过半肥胖人群尽管超重,但没有出现胰岛素抵抗及高血脂、高血压、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低等症状,其代谢功能与水平是健康的。这项发现彻底颠覆了既往的传统观念,告诉人们无论胖或瘦,代谢水平正常与否才跟健康休戚相关。如代谢异常,即便不胖或瘦削同样存在问题,微胖但代谢正常者仍属健康阵营。当然体重过重或肥胖者代谢异常的可能性比较大,的确要认真对待,不可掉以轻心。

腰围最好小于身高的一半

这项新发现与近期在欧洲心脏学会年会发布的一项研究结果不谋而合:因病死亡率并不是看一个人胖不胖,关键是看他胖在哪个地方。

如果脂肪异常堆积于腹部周围,腰粗、小肚子腆出,呈苹果型身材的话,胰岛素难以与细胞膜上的受体结合,致使血液中的葡萄糖被拦在细胞大门外,迫使胰岛拼命生成大量胰岛素,容易造成高胰岛素血症与胰岛素抵抗,天长日久便会引发以三高症为特征的代谢综合征。不少体重正常的瘦人,如果内脏脂肪堆积,同样会引发代谢异常,造成胰岛素抵抗和慢性炎症,这些人要比没有大肚腩的正常体重人群死亡率高2倍,甚至比胖人更高。

腰围粗即腹型肥胖,其腰腹、肝脏及心脏周围遍布脂肪,大多伴有高胆固醇、高甘油三酯及胰岛素抵抗。有一个全身健康的简易评判尺子非常实用:腰围与身高之比。尤其对年轻人来说,腰围最好小于身高的一半。时常用卷尺量量腰围比站在体重秤上更重要。记住,男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米的话,心血管病的风险会降低90%!因为腰围达标提示心脏周围及血管中的脂肪分布正常。

饮食与运动并重,代谢正常就健康

人的胖瘦主要受遗传因素决定,并与胚胎发育期营养、出生后进食的种类和数量、活动量大小及脂肪堆积部位密切相关,有些人只是拥有更多的脂肪细胞。另外,肠道菌群通过产生的某些短链脂肪酸,也在幕后操纵咱们的胖与瘦。

因此加州大学营养和生理学家琳达·培根强调,健康的瘦应从生活方式加以改变而不是节食。多运动能更有效地影响人体的器官与系统,从而使代谢水平更健康。

大千世界,环肥燕瘦,各有各的精彩。无论胖瘦,代谢正常才是硬道理!

(作者为主任医师,中国科普作家协会会员。)

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