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_女人可以不懂养生,但一定要懂保护子宫!

发布时间:2017-11-14 11:00浏览次数:100Tags:美食DIY

产后,很多新妈妈想迅速瘦身,殊不知,产后的3~6个月应以保养为主,循序渐进地增加体质体能,让子宫慢慢回位,才能达到紧实全身肌肉的效果。那么什么样的瑜伽动作利于产后恢复呢? 一起来练习这套瑜伽动作吧。

体式一:猫式

1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

2.呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

3.吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

4.重复2-3步。

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。

体式二:虎式

1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

2.吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

3.吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

4.重复2-3步。

此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

体式三:犁式

1.双腿上举90度,双手扶在后腰处。

2.缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

3.维持身体平衡,保持呼吸五次。

4.重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

体式四:花环式

1.蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

2.上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上。

3.保持上述动作5个呼吸

4.之后两手放开脚踝,还原休息,重复上述动作。

此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,帮助腹部器官回位。

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