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【重要提醒】喜欢散步的注意啦!换种走法,得癌风险降一半

发布时间:2017-11-13 13:00浏览次数:100Tags:新闻坊

说起这走路…

可是大家每天都做、也必须做的一件事!

TA对身体的好处,

也是多得不要不要的~~

走路是“世界上最好的运动”!

BUT

小坊在这儿要给大家提个醒:

只有 “会走路”

才是保持健康的关键哦!!!

近日,央视公布的一项数据显示:中国是全球每天平均走路最多的国家!

研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据,发现中国是全球每天平均走路最多的国家!

其中,香港地区居民平均每天步行6880步,内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。

健康的走路的好处

✦ 研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

✦ 胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

✦ 一天健走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

✦ 对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

✦ 每天走路20分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

对身体有好处的4种走法

走500米一字步

做法: 走一字步也叫走猫步,左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

功效: 因为会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动。

踮脚走10分钟

做法: 前脚掌触地,双腿交替向前移动。

功效: 锻炼踝关节力量,提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性,增强小腿肌肉力量。

倒着走30分钟

功效: 倒着走的好处非常多,可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛,有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。同时还能保护膝关节张开椎间盘,减少椎间盘负荷,对于提高全身协调性的作用也很好。

走跑交替20分钟

做法: 如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分钟。

功效: 这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。

有慢性病的人散步方式

✦ 失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

✦高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕

✦ 冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

✦ 轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)

✦ 有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方式

注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

走路常见的4个误区

1、 速度求快

在走路跑步中,运动强度一般指速度,但是强度过大,容易造成关节损伤。

2、早起猛走

早起晨练的习惯很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低,特别是心脑血管病人,可能会疲乏、无力甚至晕倒。

3、寒暑无阻

研究表明,极端温度会加速心血管疾病的到来,一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化,天气不好可以室内运动。

4、走路贪多

以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足,可以每天走1万步,但是运动量要和自己身体情况匹配。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,更要注意适量运动。

对照一下,

是不是有些都走错了吖?

编辑 | 金莹莹

来源 | 综合自央视新北方、最爱大北京、网络

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