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姿势舒服反而伤身,你可能一天错了好多次

发布时间:2017-09-07 18:06浏览次数:100Tags:丁香医生

有人说,站着不如坐着,坐着不如躺着。

其实这话没说全,应该说:用正确的站姿站着,不如用正确的坐姿坐着;用正确的坐姿坐着,不如用正确的睡姿躺着。(舌头快打结了……)

错误的姿势会无声无息地改变我们的骨骼结构和肌肉功能,在潜移默化中影响我们的体态。

今天我们请到了专业的骨科医生,专门说说这些「舒服」却「有毒」的姿势。

单腿稍息:省力不省心

如果站的时间太久,我们会不自主地把重心倾斜到一边的腿上,有点像「稍息」,让一个腿承担更多的体重,给另一个腿完全减压。

图片来源:丁香医生团队

虽然身体的不对称无法避免,但是当这种左右负重不对称的差别过大,就成为「动力系统失衡」

承担更多重量的腿负担太大,同一侧骨盆和腰部的应力,引起肌肉劳损,久而久之骨盆左右肌群力量失衡,会引起「骨盆倾斜」。

单肩背包、单侧抱娃、单手提重物……也会导致类似的问题。正确的站姿可能大家都知道,除了抬头挺胸,就是两个字——平衡。

葛优瘫: 毁腰毁脖子

忙了一天下班回家,这时候还有什么姿势比「葛优瘫」更舒服、更放松?

可能很多人意识到了,葛优瘫虽然舒服,但……会不会有问题?

确实,「葛优瘫」一小会儿问题不大,但时间长了有隐患。

人在「葛优瘫」时,腰部腾空,毫无支撑,为了让腰椎在这个姿势时候不会因为重力往下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都在收紧来 hold 住重力对腰部的吸引,当这些肌群开始累了,腰肌劳损就会引起疼痛。

腰部没办法支撑起身体,为了让葛优「瘫而不倒」,紧贴沙发的颈肩部就要承担更大的负担。细小的颈肩部想要和沙发产生足够的摩擦力阻止上半身下滑,就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上。

如果你瘫成下图里的姿势,其实就是低着头,这时候颈部受到的压力,就相当于在脖子上挂着一个很重的哑铃……不,杠铃。

图片来源:丁香医生团队

至于正确的姿势,可以学学图里的小哥。

记住那句老话:别低头,皇冠会掉;别「葛优瘫」,因为脖子和腰会「坏掉」。

跷二郎腿:腰痛的人别这样

健康的普通人如果想舒服一点,跷几分钟二郎腿没有问题。

严格来说,一般跷二郎腿没什么危害,既不会影响生殖系统的健康,也不会加重高血压。(这些都是谣言里的老面孔)

但从骨科医生的角度来看,跷二郎腿「宜少不宜多」,因为这个姿势让腿和屁股舒服,但腰、背是不那么舒服的。

仔细想想这个姿势就知道,跷二郎腿时,人会旋转骨盆,让髋关节紧张,而且身体两侧的肌肉用力不均,就像第一段说的错误站姿一样。

如果让腰背部肌肉长期处于不平衡状态,腰酸背痛就一点都不奇怪。

腰痛的人,少跷二郎腿比较好。如果你一定要跷二郎腿,可以像下图这样——

图片来源:丁香医生团队

久坐不好,但也不要久躺

可能有的人会疑惑:坐也不行,站也不是,我堂堂正正地躺着,总可以了吧?

当然,只要你不是抱成一团,也没把自己拧成麻花,一般躺着问题都不大。

图片来源:丁香医生团队

如果你一有空就躺着,虽然姿势没有太大问题,但是……

生命在于运动,健康在于「不要懒」,看看人家,抓紧机会运动都嫌时间不够呢。


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图片来源:丁香医生团队

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