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腰围超过这个数危险了!一把卷尺“量”出你的疾病风险

发布时间:2017-08-13 20:10浏览次数:100Tags:生命时报

俗语说“腰带长,寿命短”,一根小小的腰带,预示着身体的好坏。腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。

国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。

以北京为例,女性腰围从2012年的79.6厘米,增长为2014年的81.4厘米,增速超过美国。

原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

早在1996年,国际肥胖特别工作组就指出:肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,给你5大减腰建议,帮你收住腰。

受访专家

国家卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家 洪昭光

中国健康促进与教育协会原常务副会长 刘克玲

水桶腰的5大危险

腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖,但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高,促使血管硬化,带来脑血栓心梗等问题。

1

癌症

世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加2.5厘米,患癌风险增加8倍。而英国一项医学研究指出,女性腰围越粗,乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

2

不孕

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。

临床上,有些育龄妇女减脂后很快就能生育

3

减寿

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现:腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

而且,早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%

4

心脏病

《循环:美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说,肥胖(尤其是腹部堆积脂肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。

5

慢病

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险

大牌专家的5个减腰秘诀

好姿势

挺腰直身收腹

长时间保持挺腰收腹的姿势,日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

好工具

体重秤、腰围尺

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。

身体质量指数(BMI)

计算方法:BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)

达标值:18.5~23.9


腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。

世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

世卫组织指出,男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性≥85厘米、女性80厘米

好食物

一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌(食用菌)。

    早餐:吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;

    午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;

    晚餐:吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。

    全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

    好饮料

    白开水淡茶饮

    英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

    专家推荐一张“喝水时间表”

      6:30,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

      8:30,到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

      11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

      15:00,喝一杯水提神醒脑。

      17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

      22:00,睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。

      好运动

      多做有氧运动

      想减腰围的人最好选择有氧运动。

      常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步

      其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。▲

      本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 包育晓 生命时报特约记者 王月

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