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有一种自拍叫“过肩自拍”,看了根本把持不住!

发布时间:2017-08-13 20:10浏览次数:100Tags:cp健身美学

WOCAO,鼻血!

这样的自拍,你喜欢吗?

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这样的翘臀

别说是男人,女人见了也要羡慕

就算你再瘦

如果没胸没屁股

也称不上是什么好身材

胸是脂肪,没法依靠训练来改善

但是臀部可以啊!

NO.1 改善饮食习惯

很多姑娘减肥时,只知道不吃油腻的东西,甚至“不吃肉”,虽然吃肉跟长肉真的没啥关系,但却不顾及一些甜品。

糕饼类的甜食,新式做法是用植物油,你就要担心有反式脂肪酸存在的问题,或是因为植物油不耐高温容易变性、产生毒素;循古法使用猪油,又担心饱和脂肪酸过高的胆固醇问题。

还有,大部分的零食饮料还隐含食品添加剂危机,也会影响我们的生理代谢,尤其当我们摄取过多毒素时候,身体会需要脂肪来包裹毒素,如此体脂肪就更难减下来了。

最后,不要以为下午吃了下午茶,晚餐就可以省掉了。虽然热量得以消耗控制,但是营养素摄取不均衡也都是让代谢变慢、减重效果不明显的主因哦。

NO.2 删除生活恶习

1. 长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头,臀部肌肉一直被拉长,时间久了就会完全失去弹性,到时候练都练不出来,所以一定要隔段时间

2.跷腿坐

无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

3. 衣裤尺寸太小

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

4. 雌激素分泌紊乱

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

除此之外

还一定要加强PP的练习

接下来分享12个虐臀动作

1. 徒手深蹲开合跳

10-20次

2. 杠铃直腿硬拉

10-20次

3. 杠铃负重后箭步蹲

左右各10-20次

4. 半蹲踩椭圆机

5. 单脚直立负重侧抬腿

左右各20-30次

6. 半蹲侧步走

左右各10-20次

7. 仰卧单脚屈膝挺髋

左右各10-20次

8. 杠铃颈前负重蹲

10-20次

9. 甩绳半蹲

10-20次

10 TRX侧步蹲

左右各10-20次

11. TRX半蹲跳

10-20次

12. 半蹲侧转箭蹲

左右各10-20次


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