当前位置:17微号网www.17wh.com > 养生堂 >

夏季养生|衣食住行都贪凉?那可不好,还是得主动“寻寻热”

发布时间:2017-07-12 21:02浏览次数:100Tags:自我保健

炎热的夏季,大家都喜欢各种“冷”消暑:冰镇西瓜、吹空调、洗凉水澡。然而,中医养生中,这些贪凉行为不仅无法消暑,反而还会落下病根。面对炎热的夏季,选择健康的“热养生”度夏才是王道。

指导专家

洪钰芳 · 上海中医药大学附属市中医医院治未病科主任医师

马恰怡 · 上海市“治未病”发展研究中心办公室主任

陈丽云 · 上海中医药大学基础医学院医学史教研室主任、教授

夏天人体阳气外发,伏阴在内,中医“顺应天然”的养生原则,此时应该养护阳气,因为阳气是人体赖以生存的火力,可以推动人体新陈代谢。

用“凉”对抗“热”的方式是不可取。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同样会侵袭体内,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。

消暑误区:衣食住行都“贪凉”

大量吃冷食

吃冷食是人们夏季常用的消暑方法。例如,很多人夏天胃口不佳,常捧着一大个冰镇西瓜,用来代替晚餐。西瓜性偏寒,且体积大,通常人们一次吃的量也比较多,因此对人体阳气的耗损也更大。中医认为,夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,使体内聚集了过多的寒气,容易导致秋冬季得病。

睡觉太贪凉

夏季的晚上,很多人喜欢光着膀子,整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热,干脆在地上铺个凉席睡地板。由于夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内。

运动后立刻冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内,但运动后,不少年轻人会用冲凉水澡来降温。但这会让更多的“寒邪”进入体内。人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,不要说用凉水冲澡了,运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

专家建议,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。

很多人一整个夏天都躲在空调房里,几乎不出汗,而这其实正是错过了一个养生的大好机会。

当环境气温达到33℃时,人在安静的状态下就会出汗,这时的出汗就称为“被动出汗”。相对于“被动出汗”,如果是通过足够强度的体育锻炼使体内温度升高,毛孔打开,进而出汗,就称为“主动出汗”。

之所以主动出汗可以养生,是因为出汗后不仅能够让体温降下来,还可以促进新陈代谢,对整个身体状况都比较好。马恰怡主任解释说,人体的排毒途径主要有三个:大便、小便、汗液,不同的途径所排泄的毒素有所差别,可以说是缺一不可。

德国学者发现,马拉松运动员几乎不得癌症,因为他们经常出汗,通过出汗可以排除身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。

而且,运动出汗还可以起到降低血压、防止骨质疏松的作用,但需要提醒的是,如果在运动后的第二天觉得酸痛、疲累,就要适当减少运动量,不要急于求成。

那么,有办法能聪明出汗么?

反序运动:倒走是最为适合促使身体主动发汗,通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。在倒走前,活动全身关节,做足热身运动。两臂夹紧,并随着脚步后移,摆动双臂,以达到活跃身体的目的,产生热量,并排出汗液。时刻关注身后情况,以免摔伤,每天清晨走15分钟即可达到最佳效果。

适当食姜:夏季在空调房待太久,会伤及阳气;特别是一些本来就有“阳虚”表现的人,就可以考虑主动吃点姜。例如选择生姜茶发汗解表,有助于他们滋养阳气。另外,茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等也不错,都可以帮助“发汗”。

试试刮痧:刮痧也有助于“主动排汗”。这是因为,刮痧能疏通经络,气血畅通,更利于排汗的顺畅,正符合“主动出汗”的理念。

顺应天然:夏天 “热着过”

中医讲养生要顺应时节,要顺着阳长的规律,除了要主动出汗,还可采取以热制热的“热养”法。

用热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量。中医讲“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。

喝热茶解暑

夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影,但只解决当时的热气,短暂地给人体降温,并不能真正地解渴。其实,一杯热茶最能解暑消渴,这是因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。

文章来源:《自我保健》7月刊

部分图片与素材来源于网络,如有侵权请联系删除

近期精彩☟☟☟

出“梅“入”伏“|高温来袭,每人都要准备一份防暑降温手册

夏季当红——桃、杏、李,如何用它们来养生?还得根据体质来!

点击“阅读原文”,

可直接订阅2017年全年《自我保健》杂志。

赞赏

长按二维码向我转账

受苹果公司新规定影响,微信 iOS 版的赞赏功能被关闭,可通过二维码转账支持公众号。

可能感兴趣

我要评论