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饮食均衡提高基础代谢,拥有好身材的关键【视频】

发布时间:2017-07-12 18:06浏览次数:100Tags:都市丽人杂志
导致体重上升的13种可能性

    缺乏运动

    食量增加

    情绪问题

    睡眠不足

    戒烟

    饮酒过多

    甲状腺功能减退症

    库欣综合征

    多囊卵巢综合征

    水肿

    类固醇引发

    糖尿病治疗引发

    更年期

    提高基础代谢,是好身材的关键

    体重管理专家对于“为什么会发胖”的问题列出了13种可能性,除因为生病、药物等原因,发胖和饮食、情绪、生活习惯有着千丝万缕的关系。体重管理是综合营养、运动、生活方式等要素制定最符合自己的个性化塑身方法。体重,不仅仅是身体表面的状态,更显示人体的健康状况。传统减肥所采用的方式主要是不恰当地节食或大量服用减肥药,这会对人体心肺功能造成危害,影响正常的基础代谢率(BMR)。BMR 是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,要维持身材的良好状态,就要从提高基础新陈代谢速率开始,从而达到长期维持的效果。

    饮食

    每天摄取的卡路里低于身体

    所燃烧的才能够实现轻盈目标

    如果饮食中热量摄入过少,身体会误认为你在挨饿,启动自动平衡机制来维持呼吸,心跳的基础代谢率便会自动降低。一颗苹果果腹,只会让你失去活力。高抗性淀粉食品如玉米、香蕉等对控制体重有益,这类食品不在小肠消化,而是进入大肠后才被分解。由于消化得较慢和高纤维食物(全麦五谷类、坚果、蔬菜、水果等)一样让人有饱足感,有助于控制食量。同时,食物纤维确保肠道活动,清除肠内废物,促进新陈代谢,保持消化系统健康。

    TIPS

    工作日人体一天所需能力

    1. 碳水化合物:碳水化合物足够,才能提供

    脑力劳动所需糖分。

    2. 蛋白质:提高机体免疫力,提供能量。

    3. 维生素、纤维素:主要来源于蔬菜和水果,按照中国营养学会每日推荐的27 克膳食纤维来算,一天要吃超过12 种蔬菜水果。此时富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素、纤维素的蛋白复合粉类代餐食物成了既能节约时间又可以全面补充营养的选择。

    运动

    拒绝追求短期效果

    对于流行的运动方式,我们总是迫切地尝试,就算很辛苦也会咬牙坚持。但过于勉强坚持的运动很可能会因为动作的不标准,而对身体造成伤害。对于平日里疏于运动的人来说,可以从简单的运动循序渐进,让身体能适应体力要求。比如第一天快走15 分钟、第二天快走25 分钟……也许一个月后你就可以慢跑1 个小时。

    TIPS

    创建一本属于自己的运动日记

    在增加运动强度的同时,记录下自己的身体状况,有哪些运动是让你感受到快乐的,有哪些是会令身体感到不适的,记录下每一个小细节,最后你就会找到最适合自己的那项运动方法。

    生活习惯

    良好生活作息有助于

    强健人体消化循环系统

    生物钟混乱会产生一系列的身体健康问题,更是导致发胖的重要原因之一。晚睡的习惯不但会让你在深夜产生食欲,促进体内一种名为BMAL1 的蛋白质活动,导致多余的脂肪囤积。更会影响正常的睡眠质量,深度睡眠可以促进分泌生长激素,这种激素有利于分解体脂肪,并且与肌肉的合成有着重要的关系,肌肉量的增加直接影响到基础代谢的提高。

    TIPS

    这些信号提醒着你的代谢可能在降低

    容易疲劳、身体疲软都是身体最直观感受到的基础代谢降低的信号。另外,身体发冷、浮肿也基本都是由代谢低下引起的。

    规律生活是关键女神童蕾独家体重管理Point

    Q:作为演员,你觉得在身材管理方面最大的烦恼是什么?

    童蕾:我因为拍戏,经常生活不规律,并且在剧组每天的饮食也没有办法做到很好地均衡。我其实自我管理比较严格,比如有几天吃得较多,体重增长了,那我会立马减少自己的食量,再恢复到正常体重。建议大家不能吃夜宵,晚上一定要少吃,迈开腿,控制嘴。

    Q:你选择营养品的时候,都注意些什么呢?

    童蕾:我平时选择营养品都是根据每个阶段不同的需要, 比如饮食不均衡的时候,可以选择补充一些蛋白粉或者膳食纤维;拍戏期间有时会睡眠不好,那么会选择一些有安神作用的营养品。在选择营养品的时候,我最注意的是看成分,一定要天然的、安全的,并且是大品牌的产品。

    Q:你独家的体重管理法则是什么?

    童蕾:在通过饮食进行体重管理的同时,我还会去运动。有时间的话就会健健身,做做瑜伽,这样能帮助我拥有良好的睡眠。我一般要求自己睡眠规律,不能睡得太晚。另外搭配简单的运动,跑步、跳操、无氧运动等让身体获得满满的活力。

    Q:平时喜欢什么类型的运动?运动时有什么要注意的事项吗?

    童蕾:运动是为了提高基础代谢,我在健身教练的指导下做过一个测试,还好,我的基础代谢率年龄是23 岁。运动不能没有方法,不是我练过了就一定有效果,一定要在教练的指导下,这样才能事半功倍。并且运动的饮食也很重要,一定不能太油,要清淡,在运动的同时补充一些蛋白粉和纤维粉可以更好地提高基础代谢。

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