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入伏后,多省将飚40℃!食3宝,体3通,就能凉快又养生~

发布时间:2017-07-12 18:06浏览次数:100Tags:国医大师健康

三伏精确时间表


2017年三伏

初伏:2017年7月12日-2017年7月21日

中伏:2017年7月22日-2017年8月10日

末伏:2017年8月11日-2017年8月20日


今年三伏要开始了,比往年多出10天,一共整整四十天,今年还闰六月,而小暑之前体感比往年气温温和,有经验的人都晓得:这可是老天爷积蓄这力量等着三伏天来发威呢!

的确,科学马上就印证了我们老一辈的经验。11日,中央气象局官方发布报道:

2017最强高温来袭,11号之后,北京、西安、已经突破40度,吐鲁番盆地已经到了49度…是1951年来最热……今年这个三伏天还会有更多省区接受到炙烤,40度,妥妥的!

▲图片来源:中国天气网

三伏之三宝

水、藕、绿豆芽

第一宝简单的水

喝水,就是白开水,常温的不是冰的。这个宝贝虽然简单,但却能够帮助我们夏天避免热中风、保持血液的清澈、少粘稠,是真正的宝贝。

    正常气温下,人一天要排掉2000毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起码要补水2500~3000毫升的水。所以喝水,就是要把这蒸发掉的水分、汗液喝回来,喝多少呢?一天7~8杯(250毫升一杯),一次一杯,就行了,切忌牛饮,切忌牛饮!

      八杯水中,早上起床后这一杯是最重要的,因为经过一夜的睡眠人体,虽然没出汗,但自然的蒸发是分分秒秒都在进行的,早上的人体是处于极度缺水的状态的,所以,不要赶着趟儿去上厕所,应该要先喝水,再上厕所,有不少老人就是因为急忙去晨尿,而不给身体补充水分,导致意外倒在厕所里的。

        另外就是,现在,各种饮料很多,包括各种甜饮料和甜果汁,老人平时少喝点可以,但若认为,甜饮料、甜果汁也是“水”,可以补水解渴,那就错了。甜饮料、甜果汁不解渴,反而还会夺走人体的水分(渗透压的问题)。这一点希望老人们切记。

        第二宝消暑的莲藕

        你看那夏天池塘里的是啥?不是荷花,还有莲藕呢!大自然真是很奇妙,知道我们人缺什么就给我们吃什么。这莲藕啊,是这大夏天里最好的养脾胃、稳血压的好东西了。

        在空气干燥、补水又不足的时候,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说,夏藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血营养不良者的保健食物。

        所以煮莲藕汤喝喝是最好的。

        第三宝利尿通便绿豆芽

        炎炎夏日,烹制一道绿豆芽菜肴可清热解毒、利尿除湿。同时,绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,对食道癌、胃癌、直肠癌患者有良好的食疗价值。

        虽说绿豆芽普通,但是吃起来也颇有讲究。绿豆皮不要随便去掉。要知道,这层不起眼的绿豆皮具有比绿豆还要强的清热解毒功效哦!烹调时配上一点姜丝或椒丝,或搭配些偏温的香菜、韭黄,就能很好地中和其寒性了。

        三伏要三通

        大便、小便、汗液通

        时珍堂中医院医师 李雪

        第一通大便通

        有的人粗纤维食物吃得少,肠蠕动变慢,三五天便一次,致使食物残渣滞留,毒素被肠道吸收,成为致病因素。

        肠道中毒素既可招致早衰,又会导致疾病另外,伏天温度高、湿度大,血容量相对不足,大便滞留体内,易诱发高血脂、高血压等疾病因此,伏天一定要保持大便畅通,每天定时排便至少1次,若出现大便干结,可多吃些芹菜、禹笋、梨等食物,来增加肠蠕动,促进大便排出。

        第二通小便通,使体内毒素通

        最简单的办法就是多喝水,注意少量多次、每天分5一8次饮用,欲速则不达,不要一次喝太多。每天饮水量约2000毫升为宜。

        喝水后小便次数增多,体内代谢的一部分毒素可随小便排出。而且饮用充足的水,可稀释血液,预防血液粘稠防中风。

        第三通排汗通畅

        保持皮肤呼吸畅通。汗腺密布全身,出汗可清洗毛孔、有利于皮肤呼吸畅通,排出体内的致癌物质及其他废物。

        但出汗要得法:减少吹空调的时间,让身体主动出汗,保持适量运动,以微出汗为佳,不要大汗淋漓。出汗后,别立即进入温度低、风速大的环境。

        三伏要三养

        练三伏、防三伏、养三伏

        练三伏

        俗话说,夏练三九、冬练三伏。但笔者见过不少专家,特别是西医都推荐大家千万不要练三伏,多是担心大家因为出汗过度而诱发疾病,其实这有些因噎废食了,出车祸了难道全人类都不开车?夏练三伏的古语流传这么多年一定是有道理的,只要掌握好度、运动前后注意补水,对身体的好处肯定是大于坏处的。

        北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说:

        人的肢体关节在夏季相对冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戏,效果会非常好(对关节),出汗也能帮我们排除体内各种毒素,减轻肾脏负担。怎么做呢?赵老师给大家出了个主意,快走。

          为什么不是长而慢的行走,而是短而快的行走呢?这是因为,夏天进行长而慢的行走会给我们带来两重伤害:人体应对环境炎热的伤害和长时间出汗的伤害。而快走就不同了,就是说我走一千米,但是我走得很快,这时也会出汗排毒,但是就避免了两重伤害。

          夏季早晚的快速行走,对我们的身体是非常好的,特别是上午的8, 9点钟,下午的4点到5点,晚上7, 8点做这些练习的时候,比较好。此外,很重要的一点就是:运动前后都要注意喝点温水。

          在时间上最好是减掉三分之一,比如平时每天慢跑1小时的,夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3,是最为适宜的。出汗以后不要立即洗澡,应该等汗液基本在常温下收回了再洗个温水澡,去油脂又爽气。

          防三伏

          都知道冬天有中风,但夏天,发生热中风的几率也高。

          ①重视原发病的防与治

          高血压、高血脂、冠心病是引起中风的根源(据统计,90%以上的中风者患有高血压),此类病人三伏天应在医生指导下合理应用相应药物。(冬病夏治,抓住关键时机,三伏贴帮您轻松贴走老慢支,关节炎,胃炎等中老年常见病!点击此处购买三伏贴)

          ②注意及时补充水分

          老年人不渴也要定时饮水,出汗多时,应喝淡盐开水,以补充因出汗而丢失的盐分。

          ③注意中风先兆

          有中风史者,家属要密切注意其表现,如头昏、头痛、浑身麻木酸软、频频呵欠、出鼻血等,都是中风前兆。一旦出现,要立即卧床,保持安静,避免紧张慌乱,尽快就近就医。必须搬动时,要防止头颈扭曲和晃动,头要偏向一侧,以防呕吐物呛到。

          ④防暑降温要适中

          烈日当头,最好不要外出。必须出门,要戴帽以防太阳对头部的直射。锻炼身体应选择阴凉通风处。要注意室温应保持在25度~28度,特别是空调居室,室内外温差不要太大,骤冷骤热最易诱发中风。

          养三伏

          比热中风可怕的更加是情绪的中暑,时当三伏之季人易“情绪中暑”,经常莫名感到抑郁、灰心丧气、少语懒言、不安等负面情绪,气候炎热更加剧这种情绪,所以,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。

          怎么避免情绪中暑呢?

          第一,吃马铃薯

          马铃薯(土豆)含有维生素C,而且发热量高,它可以帮你补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,让你远离坏情绪。

          第二:内关穴

          内关穴,为手厥阴心包经络穴,与手少阳三焦经联络,且是八脉交会穴之一,具有清心泻火、宽中理气之效。按揉内关穴,可以清泻心火、通行胸中之气,起到安神宁心、解郁开怀的作用。

          取穴法:内关穴在前臂内侧,位于腕横纹上2寸(以拇指背侧横纹长度为1寸),在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间(即用力握拳,在前臂内侧前端可见明显凸起的两条肌腱)。按住此处,稍稍用力,点揉即可。

          三伏40天,三个步骤都要做好哦!赶紧给朋友亲戚们发去吧~~

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