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这个羞羞的动作,竟然最能养生!夫妻一起做效果更佳

发布时间:2017-07-12 18:06浏览次数:100Tags:39健康网

现在的中国人有时间有精力,喜欢养生,有的饮食养生,有的人则运动养生。例如眼下许多人爱跑步,但当小九到医院请教专家跑步秘诀时,他却摆了摆手:跑步对膝盖伤害太大!

沃医妇产名医集团联合创始人龚晓明医生推荐了另一种「运动」,简单易学,人人能轻易做到,且不受场地、时间限制,有空就可以做2下。别想歪,它是——提肛运动。

什么是提肛运动?

提肛,从字面上来理解,是对肛门的提落。

如果你不喜欢这名字,可以换上高大上的叫法「凯格尔运动」!别人问你做啥运动?就告诉他们:我正锻炼PC肌呢!

PC肌,即耻骨尾骨肌,英文名PuboCoccygeus,即从身体前方的耻骨(pubo)开始,到身体后方的尾骨(coccygeus)之间的肌肉群。

从中医上来看,提肛运动是对「会阴穴」的提松和升降。会阴穴是任脉、督脉、冲脉的起始处,升降与跳动之间,经脉便能畅通无阻,从而令百病难以侵袭。

西医理论则认为,凯格尔运动能锻炼到多个肌群,比如肛提肌、肛门括约肌、盆底肌等。通过有意识的收缩和舒张,可以令它们增强弹性和收缩力,以便更好工作。

提肛运动的具体做法

提肛运动,简单来讲,「吸气时提肛,呼气时松肛」。具体做法可分为4点:

一躺:人平躺在瑜伽垫或床上,双膝弯曲。

二提:抬起臀部并有意识收缩,让屁股相关的肌肉向上提起。

三闭:尿道、阴道、肛门却要紧闭,就好像尿急时必须憋尿的动作。

四松:维持上述动作5秒钟左右,然后慢慢放松5~10秒,接着继续收缩肌肉。

除了在床上,也可以坐着或者站着做提肛运动。

坐位提肛:选2个时间点,坐着有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,这么反复50~100次。

踞足收肛:同样选2个时间点,站直,收腹,双手叉腰,两脚交叉,踮起脚尖,让肛门上提,维持5秒钟,重复10~15次。

提肛运动不是你三两天后想起了就做,而是要坚持练习,这样才能令其益处最大化。

提肛运动的健康益处

提肛运动虽然学起来简单,但是益处却不比其他运动项目少。具体来讲,提肛运动对身体有下列4种好处:

1、增强性体验

不管男女,都能获得这方面的益处。尤其女性在产后可能有阴道肌肉松弛、韧带裂伤的问题,提肛则可以令整个骨盆底肌肉变坚韧,帮助产后恢复,提升夫妻性生活的质量。

夫妻一起做提肛运动,更容易达成生命大和谐哦。

2、保护前列腺

男性规律收缩肛门,等于在「按摩」前列腺,因为会阴部神经、血管、肌肉均得到了锻炼,充血问题、炎症都会有所减轻。没有问题的男性更可以帮助预防前列腺相关疾病。

3、改善尿功能

可以发现,提肛运动可以让尿道相关肌肉也一并参与进来。那么尿道括约肌自然也能增强弹性和韧性,排尿困难的问题便可以有所改善,也可以帮助治疗尿失禁问题。

4、防治肛肠疾病

身体不运动,免疫力就低下就易引起疾病。而提肛运动可以锻炼到诸多肌肉,促进局部血液循环,不但可以缓解肛肠疾病,还能促进一些肛肠疾病的术后痊愈。

Tip:提肛运动并不适合每个人,如有内痔急性发炎、肛周脓肿、肛门局部感染的患者,以及怀孕早期或怀孕晚期的女性就不适合。做了之后有身体不适的人,亦要马上停止。

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