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磕碰扭伤咋冰敷?存好备用!

发布时间:2017-05-20 17:00浏览次数:100Tags:好大夫在线

天气越来越暖和,外出运动游玩的人也越来越多,磕碰扭伤总是难免的,人在江湖还是需要一些紧急处理技能傍身的!怎么能快点不疼?冰敷还是热敷?怎么敷?

磕碰扭伤,热敷or冰敷?

创伤后到底是热敷还是冷敷?简单点说就是:急性损伤(无明显开放性外伤)的用冰敷,慢的劳损型的损伤用热敷

急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等),通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经,起到镇痛、麻醉效果。

❷ 如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时,出现疼痛、肿胀、发热反应后可使用冰敷,帮助减少肿胀,将不适感控制在最低水平。

冰敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状。

慢性损伤通常没有突发的外伤,而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损,肩周炎),可用热敷

3件事配合冰敷有助于损伤恢复

如此说来外出游玩的磕碰或运动损伤,都属于急性损伤需要冰敷。不过别急,以下3件事配合冰敷更有助于损伤的恢复。

充分休息:比如脚扭伤了,受伤的脚要充分休息,不要再用力;

加压包扎:给损伤部位来个加压包扎(就是打绷带),这样可以起到加压止血的作用,既减少了损伤血管的出血量,最终也是减小损伤处的炎症反应。如果第一时间找不到绷带等弹性材料,像皮带,丝巾也可拿来救场。建议大家可以先直接用手按压住疼痛最明显的地方5~10分钟,坐等救援材料入场(绷带、纱巾等)。

抬高患肢:将损伤处或损伤侧抬高放于高于心脏水平面的位置,这样可促进损伤处的微循环,对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。

冰敷

居家、户外都能用的冰敷方法
化学冰袋法

冰袋:以硅胶冰袋常见。

获得途径:可以从医疗机构或网上购买,价格也比较亲民。

制冷方法:平时可直接放于冷冻室。

使用方法

用薄毛巾或其他软布适当隔离:该类冰袋不可直接接触皮肤,为防止冻伤,冰袋取出适当塑形,用薄毛巾或其他软布适当隔离后贴敷于患处(垫的合适了是啥感觉:冰冷一点点渗透到患处,而非直接咔嚓刺骨的冰冷感觉)。

用弹力绷带加压包扎:为了保证效果,可以将冰袋用弹力绷带(或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹)包扎加压固定,同时还能有效隔离外界环境与冰袋的热交换,保证了冰袋的有效温度。一般可准备2个,交替使用,而且该类冰袋还能当做热敷袋来使用。

冰水混合物法

冰袋:选取质量较好的保鲜袋(或专用冰袋)。

获得途径:保鲜袋可从超市获得;专用冰袋从医疗机构或网上购买。

制冷方法:冰箱,用冰盒制作一定数量冰块,将冰块和水以1:1的比例混合放在袋中,让袋子到2/3满即可。

使用方法:

❶ 排尽空气

❷ 可直接贴敷于患处,如果觉得太凉,也可以取薄毛巾适当隔离冰敷。

户外紧急情况冰敷法

如果在户外需要及时冰敷,手头没有冰箱怎么办?

那我们可以直接去麦大叔或肯大爷家要一“杯”加冰大可乐(找个塑料袋,将杯子里的可乐+冰倒进去)就搞定。使用方法同冰水混合物法。

PS:冰袋使用后塑料袋不要随意丢弃,水要充分利用,保护环境,节约用水!!!O(∩_∩)O

冰敷要注意点啥?

时间:每隔2~3小时进行一次冰敷,如果肿胀、疼痛、发热明显,可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟,切记每次冰敷时间不宜过长,会导致血管反射性扩张,结果适得其反。

冰敷最佳位置:简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例,以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷,期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术,在去除包扎敷料,伤口拆线后,伤口及伤口周围炎症反应也比较明显,可以重点冰敷。

充分贴服皮肤:无论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴服性,要让冰袋充分与炎症组织很好的贴合,这样冰敷的效果才能直达患处。因此硅胶冰袋使用时要依关节形状适当调整一下形状。冰水混合物法,可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。

防止冻伤:使用硅胶冰袋可能会出现这种情况,所以做好保护性隔离,严格控制冰敷时间就能有效预防。

防止污染伤口:使用时注意防止凝结水滴污染伤口。所以使用硅胶冰袋前要除去表面凝结的霜,冰水混合物法要擦拭干净袋子外面洒落的水。

邢剑医生是北京大学第三医院康复医学中心的主管技师。邢医生从2011年开始就职于北医三院康复医学科至今,曾于2015年赴德国交流访问三个月,收获颇丰。目前负责康复医学科病房康复治疗管理工作,及骨科常见疾病术前及术后康复指导工作。

哪些问题可以问邢剑大夫

四肢骨与关节创伤术后康复治疗,运动损伤(交叉韧带、跟腱、踝关节韧带、肩袖损伤)保守及术后康复治疗,髋、关节置换术后康复治疗(看看其他患者的问答)

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