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做到这几点,让你挺直腰杆、远离腰疼!

发布时间:2017-05-19 23:03浏览次数:100Tags:骨大夫网

日常生活里人们有很多习惯动作往往被人忽视,但极易引起腰损伤,或诱发腰椎间盘突出复发,应及时注意。

腰是人体的中点,腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一,关节的活动,都有肌肉的参与,这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。长期保持坐姿者、体力劳动者、长期站立者、反复从事弯腰活工作者均容易使腰部肌肉长时间过度紧张,在日积月累下,会产生肌肉性的劳损或坐姿不正确则会使腰部生理性的弯曲改变,使腰部肌肉形成损伤性的炎症,引起腰疼。

生活中具体有哪些细节值得我们主意的呢?

1、洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲,然后再向前弯腰,这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外,脸盆位置也不要放的过低。

2、洗衣服时盆的位置也不要过低,以防止腰部过度前曲,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。晾衣绳不要太高,以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆,不要弯腰来回拿衣服、端水。

3、厨房用具高度应合适,以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

4、座位高低大小应合适,不要坐小板凳,低沙发,座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。

蛙泳有助于改善腰痛

相比起在陆地上的各类器械锻炼,游泳时全身放松,能使肌肉线条流畅;游泳具有增强心肌功能,增强抵抗力,减肥,健美形体,加强肺部功能,护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说,游泳更是首推的锻炼项目,因为人漂浮在水中,腰部几乎不用受力,不会增加额外负担,而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用,其他锻炼项目是很难达到这种效果的。

在泳式选择上,患有腰肌劳损或相关关节病的人来说,最好选择游蛙泳,其次是仰泳,因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性弯曲的曲线,腰部肌肉可以保持很好的紧张度,水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用,对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部,运动的幅度过大,反而容易伤腰。

此外注意:

1、切忌运动过大,在游泳过程中感到的累就要停止。

2、患有腰肌劳损的患者切忌游自由泳及蝶泳。

3、在游泳前适当进行腰部的热身。

4、水温下降或天气变凉时,不适宜游泳锻炼。

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