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这个动作超级简单,每天坚持,居然不流汗也能瘦腿!

发布时间:2016-12-02 15:01浏览次数:100Tags:莱动

据说,

澳大利亚一男子一把火

把自己的房子给烧了,

自称是因为懒得整理房间。

还在为买房发愁的小编

哭晕在厕所里。

日常生活中,

很多人都是懒癌的重度患者,

虽然知道坚持锻炼很重要,

但一提到运动便是各种借口。

对于不爱运动的人来说,

再多的鸡汤也唤不醒他们沉睡的心灵,

尽管如此,

小编依旧不会放弃对你们的拯救,

下面就为大家推荐一个简单轻松

不用流汗的动作——双腿靠墙。

双腿向上靠墙的好处

结束一整天的工作,很多人都会身心俱疲,很难再有精力去进行其它运动。这时可以洗个热水澡,躺在床上把双腿靠墙竖直。这个动作虽然简单,但每天坚持做能给你的身体带来很多好处。

1.缓解腿部水肿,紧实双腿

很多久坐族都会有这个烦恼,坐的时间久了,再加上坐姿不良,双腿在不知不觉中就变得肿肿的,这多是因为久坐使血液循环不畅,致使腿部水肿。每天睡前试着把双腿靠墙倒立,能促进血液的流通,缓解腿部水肿,紧实腿部线条,但如果是脂肪型腿,那还是乖乖去运动吧。

2.改变不良姿势,提高气质

在日常生活中,想要改变不良姿势,除了时刻提醒自己外,做一些小动作也有助于我们改变不良姿势,比如双腿靠墙垂直。这个动作的过程中,我们的臀部和脚后跟都紧贴着墙壁,肩膀处于放松下垂的状态,腹部微收,这能防治驼背,提高你的气质。

3.消除疲劳感,舒缓身心

面对繁忙的工作和生活中的琐事,我们总会感觉很疲惫,此时不妨把脚靠在墙上,再配合缓慢有节奏的呼吸和温柔舒缓的音乐,你的身体和精神会逐渐感到轻松,疲劳感也消失不见了。每天坚持练习,你的身心状态都会有所改善。

抬腿靠墙如何做及注意事项

这个动作很简单,大部分人都会做,并且可以根据身体离墙的距离随时调节动作难度。

动作过程:

1.躺在瑜伽垫或床上,调整上半身与墙面的距离,如果身体比较僵硬,可离墙略远一些;

2.双腿向上抬起,搭在墙上,并尽量与地面保持垂直;

3.保持平缓的呼吸,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上;

4.保持动作10-15分钟,缓缓放下双腿,起身,回到坐姿;

5.对腿部进行按摩。

注意事项:

1.女性月经期间最好不要进行这个动作。

2.腰部有病痛的人在做这个动作时,一定要注意保护腰椎。

3.动作过程中要缓慢进行,如果感觉不适要慢慢地把腿放下来,避免突然动作。

4.不能盲目追求效果而去做很长的时间,这样可能会导致腿部酸痛、麻木。

双腿向上靠墙式的升级版——倒立

双腿靠墙虽然很适合懒癌患者,但毕竟效果有限,如果你对自己的身材有着高要求,不妨把这个动作升级一下,尝试做做倒立。有研究发现,倒立有利于消除腹部肥胖,有利于减肥塑形;身体处于倒立状态时,脑部供血充足,能够锻炼到你的大小脑;倒立还能防治内脏器官向下移位,对你的身体器官好处多多哦!

倒立虽好,但却具有一定的难度,并不是任何人都能做的。要想成功倒立,在此之前你要做好以下准备:

1.体重基数不能过大,否则很容易对身体造成伤害。

2.倒立对核心力量的要求很高,稳定的核心肌群才能为你提供强大的力量支撑。

3.很多人做不了倒立,主要是因为肩臂力量不够,因此在做倒立之前,如果你的肩臂力量不够的话,可以先通过针对肩膀和手臂的力量训练来提高。

▲ 图片来自保罗·威德的《囚徒健身》

动作过程:

1.找一堵墙,在距离墙根约15-25厘米的地面上铺上一块折叠起来的毛巾,弯腰把头置于毛巾上,双手置于头部两侧,与肩同宽。

2.抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。

3.让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。

4.等双腿靠在墙壁上后,再慢慢伸直双腿,摆正身体,调整呼吸。

5.感觉吃力时,弯曲双腿,并逐渐下放到地面。

注意事项:

1.最好在瑜伽垫上进行练习,练习时,头最好顶在柔软的垫子上。

2.饭后2小时内或喝水过多时不宜倒立。

3.做完动作后不要马上休息,最好做做拉伸活动。

4.动作过程中,头和手要始终保持在一条直线上。

运动是个从易到难的过程,

当你的身体完全适应了原来的运动计划,

可以适当调整运动,增加难度,

但如果实在做不了一些动作,

也不能勉强自己,

否则可能会伤害到身体。

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