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贴膘的日子里千万别放纵自己!10步燃脂操跳起来

发布时间:2016-12-02 11:00浏览次数:100Tags:美体曲线塑身

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天气这么冷,人都容易变得懒懒散散,动的少还吃的多,真的很容易长肉啊!为了保持好身材,贴膘的日子里千万别放纵自己。下面小编跟大家分享一套居家燃脂瘦身操,KO秋膘和赘肉。

【10步燃脂操】

第一招:左右移步

动作挺简单,就是原地踏步,然后分别跨出左脚右脚,配合着简单的手臂动作。

第二招:后交叉移步

第一步的基础上,左右交叉后移步,动作幅度尽量大,手臂动作也同时加大。

第三招:甩臂后跨步

手臂用力甩出上抬的同时,后跨一大步,掌握好节奏。

第四招:甩臂提臀

看着像不像骑马姿势?手臂上下甩动的同时,腰腹部臀部也动起来,深蹲跨步开始。

第五招:左右摆臂

深蹲跨步姿势,双手手臂左右海浪状摆动,同时上半身也跟着运动起来。

第六招:侧身扭转动作

街舞常见的一个姿势,手臂和腿同时扭转,长肉不如跳舞。

第七招:伸展运动

单手叉腰,另一只手臂抬起,做侧伸展运动,瘦臂又瘦腰。

第八招:抱头左右扭臀

双脚打开站立,双手放置脑后,左右摆动身体的同时身体跟着一起运动,脚尖轻点地面。

第九招:侧举臂

双脚分开站立宽于肩部,双手伏地,上半身侧转的同时,一只手臂伸直抬起。

第十招:双手合十蹲姿

双脚打开下蹲姿势,双手在胸前合十,背部挺直,感受肌肉的拉伸。

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