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懂得拒绝,才能活得不纠结(这是一条可以听的微信)-手机腾讯网

发布时间:2016-11-30 22:03浏览次数:100Tags:[db:tags]

开篇的话

上个周末的快乐时光已经远去,下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。

每周三,生命君都会为你准备一段“减压白噪音”,希望在夜深人静的夜晚,嘈杂的办公室里,抑或拥堵的回家路上,帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里,安静片刻,关照内心。

这次,请跟生命君一起,静下心来感受“阳光说,它想穿越冬季找到你”

点上方听一段音频

受访专家:

上海师范大学心理学系博士 宋晓

拒绝的话到了嘴边却不知怎么开口;心里盘算着一定要回绝却还是点了头;超出能力范围的事硬着头皮也要答应……怎样开口说“不”?《生命时报》微信内搜索“LT0385”即可关注采访专家教你拒绝的艺术。


不会“拒绝”的背后原因

“我每天都在给自己找麻烦,同事谈恋爱我替他顶班;朋友托我买车票,只能半夜去火车站排队;喝酒应酬不好意思拒绝,只能占了陪孩子的时间”,小王抱怨说。

其实,有这样处境的人很多,对别人提出的需求有求必应,却没有考虑自己是否办得到,是否牺牲了自己的生活。

一般来说,这种“不懂拒绝”的背后主要有3点原因。

    很多“毫不利己,专门利人”的行为源于对自身价值信心不足,渴望用满足别人换来被重视、被需要的感觉。

    答应别人的请求是一种“社会交换”,目的是以后自己有事相求,别人也会伸手援助。

    还有些人不懂拒绝是觉得满足别人是显示自己有本事,背后却只能为难自己。

    四个技巧,让“拒绝”成为艺术

    拒绝别人常常伴随对方的失望,如果拒绝不可避免,又不想让对方太为难、尴尬,可以试试以下4个小技巧。

    1

    停顿一会儿,再拒绝

    当别人向你提了一个不合理的要求时,先不要急着拒绝,可以在听完对方的话后停顿一会,表示自己在考虑,然后再有理有情地说自己帮不上忙。

    不要害怕这个小小的停顿会让两个人之间的对话显得尴尬。要知道,这时无声胜有声。

    2

    说完“不”后,再说个“但是”

    直接说出“不”,有时的确会让对方感觉有些丢面子。如果能通过一个“但是”来引出你所能提供的其他帮助,就会让对方的心里感觉好受很多。

    因此,想要委婉地拒绝别人,我们应该掌握“不,但是…”这个有用的句型。

    3

    用自己的“日程安排”说话

    ”如果对方邀请你去做某件事,你感觉直接拒绝容易伤到对方,那么你不必先说“不行”,而是先说一句:“这个主意不错,不过先让我看一下日程表,确定一下那一天是否已经有了其他安排,然后再答复您,好吗?”

    这样一来,你就会在拒绝对方之前,设置了一个有效的缓冲。从而让对方提前有个心理准备,不会让对方感觉到你是一个非常冷酷的人。

    另外,查看日程表再决定是否说“不”的人,也会让别人感觉到你是一个懂得时间管理、善于划定界限的靠谱之人。

    4

    适度表达出自己的忙碌

    对于很多职场人士来说,最难拒绝的其实是来自上级提出的任务、要求。如果自己精力充沛,并且完全可以胜任所有任务的话,应当积极地去完成上级所交代的任务。

    但是当你感觉自己已经忙得焦头烂额,并且上级由于没有注意到你的处境,又给你安排了很多新任务的时候,这时你就应该学习一下拒绝的艺术。

    此时你需要做的就是,把自己目前正在忙碌的各项事情如实地摆出来,从而让上级认识到你目前的处境,进而做更加科学的任务分配。▲


    声音:刘星酉 音频制作:庞璐

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