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一天喝8杯水?那些年,被我们传过的“健康偏方”……

发布时间:2016-11-30 16:01浏览次数:100Tags:健康有约

管家说

每天要喝够八杯水?

养生粉“食用方便易吸收”?

日行万步身体好?

多吃维生素C防治感冒?

这些养生误区,你中过几个?

养生是每个人都关注的话题,然而往往我们以为的养生行为,却无意间为健康埋下了祸根,不仅不能强身健体,防患于未然,反而诱发了各种疾病。今天管家为大家总结了四个养生误区,街坊们要注意了,否则以后一定会后悔的!

“养生粉”吃出健康?

“蒙查查”吃出病来!

从你身边的超市、农贸市场到网络上,各种虚虚实实、大大小小的厂家、店铺,突然冒出各类 “养生粉”:祛湿排毒减肥,吃根豆粉;手脚冰凉,喝红豆薏仁粉;抗衰老乌发健脑,吃乌发粉;告别A罩杯,打造傲人丰姿,吃木瓜葛根茯苓粉;调养内分泌,吃木婉清营养粉……

市面上的养生粉主要原料来自两大类:一类是五谷杂粮,主要有糙米、黑米、荞麦、燕麦、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、薏米等;另一类是常见的药食同源食材,比如黑芝麻、核桃、莲子、淮山、红枣、枸杞、山楂、麦芽、茯苓、杏仁、葛根等。

商家强调“五谷为养”、“药食同源”,说用这些东东磨出来的粉,吃起来既“安全无副作用”甚至有“疗效”,而且“食用方便易吸收”。听起来好像很有道理一样?

其实没有这么简单! 广州中医药大学中药学教授蓝森麟说,“即使是药食同源的食材,搭配不当、食用过量也会影响健康。”这种影响不像药物那样迅速、明显,一般短期内不会有致命的剧烈反应,但并非完全“安全无副作用”。

此外,千万别按照你自己对药材的一知半解,摸不清身体状况便随意吃“养生粉”来“养生保健”。因为不对体质、不合时序,你很可能就“吃错粉”,搞不好还可能吃出病来了。

打粉食用这种形式,蓝教授说,对于咀嚼功能差的婴儿,牙口不好、胃肠消化功能减退的老人会有帮助,但对于普通的健康人群还真没必要。健康人若长期以此作早餐或减肥的代餐食品,咀嚼功能可能退化。因为各类“养生粉”用开水冲后基本是糊状的,不用怎么嚼就吞下去了,缺少了与口腔中的消化酶的接触,可能影响其营养成分的吸收。

走路健身?

方法不对适得其反

走路可以说是懒人和忙人最常用的健身方式。走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授说道,“只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。

研究发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。每天坚持走路30分钟,一星期走5次,可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。一般情况下,只要坚持3周就可见效。”

但是方法不对,则会适得其反。杭州的刘先生暴走减肥,日行15000步以上,不到一星期就患上了膝关节滑膜炎!50多岁的张阿姨,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液;一位身高1米6,体重60公斤的60多岁的病人每天暴走15公里,但走了半个月以后,发现大腿的骨头“走断了”……

那么走路的正确方法是怎样的?

【姿势】正确的健身走路姿势应当是上身平稳,挺胸抬头,迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态,上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

【速度】应走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分钟大致走60~80米。

【时间】每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

【放松】回到家后最好打赤脚,彻底放松;最好用热水泡泡脚,缓解足部疲劳;洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。

多吃维生素C防治感冒?

小心肾结石

维生素是人体代谢所必需的营养素,但生理需要量不大,一般人只要饮食均衡,无须额外补充,只有在某些疾病状态下才有必要按医生的建议进行补充。

武警广东总队医院营养科主任曾晶介绍,维生素C又称抗坏血酸,是一种具有重要生理功能的维生素,人体必须从外界获得,缺乏时可导致坏血病。在医学上,成人的维生素C每日推荐摄入量为60毫克。由于维生素C是水溶性的,摄入量超过一定的阈值便会被排出体外。

两届诺贝尔奖的得主、活了93岁的杰出科学家鲍林称大剂量服用维生素C可“全面增进你的健康”,其疗效从抗感冒、抗肿瘤扩展到治疗心脏病、抗衰老、治疗智力低下、戒除毒瘾等。

即使你没病没痛,他认为也应每天服用250毫克到20克(1克=1000毫克)以上的维生素C。这个重大“发现”,引起了世界范围内的一场“维生素C热”,令这种普通的营养素成了人们心中能医百病的“神药”。

然而,美国食品药品管理局(FDA)指出:“尚无科学证据、而且没有重要的研究可以表明维生素具有防治感冒的作用。”此外,近年来的研究发现,维生素C可干扰5种抗癌药物的疗效,令癌细胞生长更迅速,结论是补充维生素C可能影响化疗。目前抗肿瘤领域的主流观点是“不建议患者长期补充营养剂”。

此外,美国生物化学家查尔斯·W·马歇尔就指出,大剂量服用维生素C可导致慢性腹泻,增加肾结石的风险。维生素C口服或静脉注射500毫克或以上,尿中的草酸和尿酸浓度就会显著升高,可促进尿路结石的形成。曾晶称,过量摄入维生素C还会增加人体对它的需要,从而形成依赖。

每日八杯水?

喝水太多更伤身

“每天8杯水”的说法被不少人奉为健康信条,每天不喝够8杯水就觉得浑身不对劲。但原来,喝水太多也会危害健康。

广州市红十字会医院院每年都会收治因为喝水喝出毛病来的病人,其中最常见的就是低钾血症。该院内分泌科主任医师劳干诚介绍,每天喝8杯水的总量如果超过了3000毫升,那么就会对身体产生危害。

“喝水应该‘量出为入’,人体每天正常的排尿量约为1500毫升,因此在没有明显出汗的情况下,每天补充1200毫升左右的水就够了。”而且劳干诚还强调,喝水不宜一次大量地喝,每次喝水超过200毫升反而会起到利尿的作用,身体不但吸收不了水分,反而会增加水分的丢失,“每次喝水的量最好把握在50毫升左右,这样的补水效果才是最好的。”

此外,喝水最好集中在日间喝,睡前不宜大量喝水,以免夜尿增加,影响睡眠。同时,还应该根据额外丢失的水分,增加饮水量。“例如天气热或运动出汗多,呼吸加快都会额外增加水分的消耗,应相应增加饮水量;另外,汗液含有盐分,所以在饮水时应适当饮用淡盐水,以补充丢失的盐分。”

劳干诚建议,可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量。

第一是看小便次数。一般情况下,正常成年人每天小便次数不应超过8次,超过8次可认为尿次过多。“因为成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升,如果超过上述指标,可能饮水量过多了,应作适当调整。”

第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体,尿色加深可能水摄入少了,应适当增加喝水量;尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。

劳干诚还特别谈到,近年来民间流行着一种所谓喝“碱性水”对身体有益的说法,其实完全是不科学的。

“人体对于血液的酸碱度有一套非常精密的酸碱平衡调节体系,血液中的PH值总是保持在7.35~7.45之间,无论身体摄入碱性还是酸性的食物,身体都能自动将血液的酸碱度调整回这个区间。

所以,喝再多的碱性水,血液里的酸碱度都不会出现明显变化,除非是酸碱平衡系统出了问题,但这就是严重疾病,要到医院治疗,光靠喝水是喝不好的。”

文/何家 综合自广州日报

编辑/李津

图片来自网络

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