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大象腿有救了!管你是什么类型的腿,都能让你瘦下来!

发布时间:2017-12-07 14:02浏览次数:100Tags:莱动

谁说这是个看脸的社会,

这分明就是个看“腿”的社会啊,

“腿玩年”,

“美不美先看腿”,

“肚脐以下全是腿”,

形容美腿的流行语层出不穷。

如果能拥有一双美腿,

逛街时的回头率都能翻一翻,

可见不论男女都拒绝不了这美腿的诱惑!

那如何才能成功修炼出一双美腿呢?

其中最重要的原则当然就是“瘦”!

瘦腿也要看类型,盲目训练可不行!


敲黑板,划重点啦!世上粗腿千千万,其实说到底也就分三类:水肿型、脂肪型、肌肉型。不同的类型需要用不同的方法来应对,绝不能胡乱套用同一种方法,这样瘦腿是不会有效果的。下面我们就具体来看一看,不同类型的粗腿应该怎么瘦吧!

类型一:水肿型

水肿型腿在女性身上比较常见,明明身材不是很胖,但腿就是又粗又肿,显得特别不协调。用手指按压腿部会有一个凹陷,并且无法立刻反弹回来,腿上的血丝或血管也比较明显,有这些情况,通常就属于水肿型的腿。

为什么会出现水肿型腿?

水肿型腿主要是体内血液循环较差导致的。睡前喝水加上熬夜,或者工作久坐不动,都会导致局部血液循环不良,体液回流变慢,造成腿部水肿。另外,经常吃过咸的食物,体内的钠离子过多,让水分滞留在体内,使浮肿加重。

如何消灭水肿型腿?

水肿型腿可以经常用热水泡脚,促进下肢血液循环,改善水肿的情况。同时还要注意控制好食盐的摄入,不要吃过咸的食物,最后也可以配合一些简单的运动,加速腿部血液循环,来帮助更快地消灭水肿型腿。

动作一:空中脚踏车

动作二:剪刀腿

动作三:靠墙倒腿

类型二:脂肪型

脂肪型腿,大多出现在体型较为肥胖的人身上。判断自己是不是属于脂肪型腿的方法很简单,如果你可以轻松捏起自己腿部的皮肤和皮下组织,并且感觉到松软、垂垮,甚至有明显的橘皮组织,就说明你是脂肪型腿。

小知识:橘皮组织是一种常见于女性的皮肤病,外观很像橘子皮,它是因为脂肪层不均匀地侵入真皮层,形成一团团局限的脂肪团块造成的。

为什么会出现脂肪型腿?

导致脂肪型腿的原因,简单理解就是一个字——胖!日常饮食不加节制,热量摄入过高,又缺乏运动,长此以往热量消耗不掉,就转化成脂肪囤积在体内,腿当然就粗了。

如何消灭脂肪型腿?

脂肪型腿的罪魁祸首就是脂肪,那想要腿变细,首要任务就是减脂。当你把包裹在腿部的那圈脂肪消耗掉了,腿自然就会变得修长、匀称。

因此我们每天要注意控制摄入的热量,多进行有氧运动,因为有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式,例如慢跑、骑车等运动都是不错的选择,当然你也可练习一些其他的瘦腿动作:

动作一:箭步蹲

动作二:深蹲

动作三:俯卧撑后抬腿

类型三:肌肉型

肌肉型腿相较于前两种比较难瘦。你可以踮起脚后跟,用手捏捏看自己的腿部,如果捏起来十分困难,并且感到肉很紧实,甚至可以看到明显的肌肉线条,基本上就属于肌肉型腿。

为什么会出现肌肉型腿?

运动习惯不好或是长期穿高鞋的人,都容易出现肌肉型腿。运动时姿势不当,错误地刺激腿部肌肉,时间长了会使腿部肌肉变发达;运动后不注意拉伸,让肌肉纤维膨胀、堆积,也会造成肌肉型腿;最后,经常穿高跟鞋也会刺激小腿肌肉,形成肌肉型腿。

如何消灭肌肉型腿?

肌肉型腿的瘦腿重点,应该放在肌肉线条的塑造上,通过拉伸让腿部肌肉更加匀称,从而显得更修长。因此可以多进行一些瑜伽拉伸训练,少做那种大重量、强度高的力量训练。下面就给大家推荐几个简单的瑜伽动作:

动作一:坐姿体前屈

动作二:勇士式

动作三:下犬式

瘦腿也讲究“对症下药”,

所以赶快来判断一下自己粗腿的类型,

选择最适合的瘦腿方式,

做个聪明的减肥者,

向着美腿一步步迈进吧!

* 图片来源于网络

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