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嫌弃手臂太粗?9组动作让你拥有天鹅臂

发布时间:2017-12-04 18:02浏览次数:100Tags:ACTrainer健身社区

手臂太粗,不够瘦,让多少女孩操碎了心,连范冰冰也很介意自己的粗胳膊,甚至坦言从来不露手臂。而且也有不少姑娘吐槽,无论自己努力减肥瘦了多少,胳膊好像都没怎么变化似的。

所以今天,我们要说的天鹅臂,就是专门为你的小胖胳膊量身定做的!这套动作非常简单,同时达到紧致形体和培养气质的作用。

天鹅臂的每组动作都是四个八拍

第1组 经典天鹅臂

手臂像水中的小天鹅一样,上下摆动,重复手肘落下 - 抬起 - 落下的过程 ↓

第2组 推高天鹅臂

打开肩膀和胸部,将手臂朝上推 ↓

第3组 侧推天鹅臂

伸长胳膊把手臂往两边推,一定要伸到你的最大限度 打开胸部 ↓

第4组 放松活动

脖子左右转动一下 放松肌肉 ↓

手臂左右换边拉伸 ↓

第5组 下推天鹅臂

打开胸部 两只手臂朝下推,每次都把胳膊延伸到尽头 ↓

第6组 后推天鹅臂

像真正的划水一样,在我们的下方开始打圈,胳膊依然是要努力伸到尽头 ↓

第7组 高位转圈天鹅臂

手臂朝上抬起 在头顶处画圈,注意要收腹挺胸 ↓

第8组 大幅度动作

胳膊一路往下再抬起,想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀 ↓

第9组 侧边天鹅臂

抬起胳膊 弯曲侧边 收腹。这套动作不但能锻炼上身,还能锻炼核心 斜肌 腹部 ↓

以上就是天鹅臂的几组动作啦!

爱这套动作不仅是因为它操作简单 可携带,最重要的是它有极佳的效果!

(图文来源于网络)

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