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“今天你学会倒立了吗”“会了!看完秒懂!”

发布时间:2017-11-15 21:02浏览次数:100Tags:囚徒健身

倒立对手臂力量

要求非常高

这个教程适合本身

有一定臂力的

NO.1

俯卧撑

做10个/组,做3组

增加手臂力量

NO.2

波浪俯前撑

12/组,做3组

NO.3

低位俯卧撑静止

保持15秒/组

做5组

NO.4

勾脚俯卧撑

左右各8个/组

做4组

NO.5

NO.6

头点地支撑

可以地上垫个软垫

保护头部

保持15秒/组

做5组

NO.7

头点地,尝试倒立

可以靠墙练习

NO.8

重复训练

保持静止

保持15秒/组

做5组

NO.9

双腿开合训练

15个/组,做5组

NO.10

加大难度

双腿开始尝试

向上抬离

感受控制身体的感觉

NO.11

尝试向后翻转

建议靠近墙壁训练

控制住身体

NO.12

开始尝试倒立

加油!你能行!

敢于挑战自我

才能突破

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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