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你那么爱跑步,跑步场地你真的选择对了吗?

发布时间:2017-11-14 07:22浏览次数:100Tags:跑不羁

跑步现在是人们最爱的一种运动项目,不仅锻炼身体,还能消耗脂肪,所以跑步达人逐渐多了起来!你跑步都去哪里跑呢?你真的选对了地方吗?

因为不重视跑步场地,导致膝、踝、足部关节永久性伤痛的案例不在少数。

下面我们将列举几种常见的跑步场地的利与弊,以帮助大家选择更健康、更合适的跑步场地。

第一:家庭跑步机

现在人们的运动意识很强,很多人也在家里买了跑步机,在跑步机上跑步可以不受外界环境所影响,刮风下雨也不怕。我们受到的干扰少了,自然能全身心的投入到跑步中去。

如果感觉自己锻炼很无聊还可以一边运动一边看电视,所以在室内运动也是个非常不错的选择。

不过室内和室外锻炼还是有区别的,毕竟跑步机有缓冲垫,坚持跑40分钟以上就会有效果,不过如果大家经常在室内运动的话还是建议大家偶尔也去室外锻炼一下。

第二:室外土地上

土地是相对比较软的路面,在这样路上跑步会减少对身体的冲击,能很好的训练腿部的肌肉。

但是要注意土地上的坑,可能一不小心就会把脚扭伤,而且如果到了下雪下雨的季节那就更加糟糕了。

第三:塑胶跑道

很多人对塑胶跑道情有独钟,毕竟在上面的几种里面它算是比较专业的地面。塑胶跑道软硬度适中,不会对身体造成大的冲击伤害,而且不用担心平整度的问题,运动者的安全能得到很好的保障。

不过美中不足的是长时间的跑圈会让运动者产生视觉疲劳,单方向的绕行也会使跑步者两腿的肌力不匀称,时间久了也难免会感觉到无聊。

不过如果你体重过大,为了你膝盖关节着想还是在塑胶跑道上去锻炼。

第四:柏油路

很多大型的中长跑比赛都是在油柏路上进行的,所以很多人选择它的原因就是——可以模拟比赛的真实感。

不过柏油马路的路面相对来说比较硬,如果你的跑量过大或者跑步的姿势不对的话,对身体的压力就会很大。

而且,柏油路为了满足排水的需求,路面都会侧倾,这样会造成跑步过程中双腿受压不同而产生酸痛,所以建议大家提前做好路线规划。

第五:郊外

郊外的土地地面的软硬程度是适中的,地面也非常踏实,不会过于软,也不会特别的硬对身体造成冲击,是大自然给与跑步者的天然跑道。

不过根据国内的具体情况,还是不大建议大家去郊外跑步的,尤其是女性同志们。如果是在家附近跑,出门跑步前一定要告诉亲人,也要带好手机,为了防止意外发生,可以准备一个人的信息卡,写上紧急联系人,和身体状况,做好万全之策。

第六:水泥路

很多人因为周边环境的局限性,只能选择水泥路,为了缓解水泥路过硬给身体关节带来的伤害,大家尽量选择缓震性好的跑鞋。

室外跑和机跑各有利弊,大家可以根据自己的喜好选择适合自己的跑步场地。

跑步贵在坚持,不管是室外还是室内,有计划,有效率的跑步,才能达到锻炼和减肥的初衷。

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