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一对哑铃!一对胸肌!一对结实臀!

发布时间:2017-11-13 23:08浏览次数:100Tags:懒人健身酱

哑铃动作一套

刺激大肌群

长肌肉速度惊人!

NO.1 直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

NO.2哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

NO.3仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌

NO.4哑铃负重走

锻炼肌群:腿部

NO.5哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

NO.6单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

NO.7哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

NO.8单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌)

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