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不想去健身房?来一波徒手健身(附图)

发布时间:2017-11-13 08:00浏览次数:100Tags:猛男聚集地

不是说健身房不好,因为小编家附近确实也没有好点的健身房,器材齐全的、好点的健身房有点路程,所以就经常在家里健身,锻炼,所以徒手健身是必不可少的一个环节,下面就再次推荐几个我一直在练的动作。

1、深蹲,众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

能够锻炼到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

建议前期先做25-20个一组,做三组

深蹲

2、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑,主要锻炼胸大肌、肩(三角肌后束)、小臂与肱三头肌

前期建议做8-10个一组,做3组,动作放慢,做标准。

宽距俯卧撑

3、拱桥俯卧撑

如图所示,将双脚放至椅子上,增加手臂负重,同时,对腰腹力量也是一个很好的锻炼。

主要锻炼到的是,胸肌、三角肌、肱二头肌,前期可做15-20个一组,也是3组

4、钻石俯卧撑

这是俯卧撑的升级版,有难度,主要锻炼肱三头肌、腹肌,前期可做5-8个一组,做三组

钻石俯卧撑

5、仰卧后撑

仰卧后撑是一种对肱三头肌刺激极大的运动,如图所示,借助一张椅子,双脚自然防至地面,伸展肘关节,感受肘部伸展,前期建议做5-8个一组,做三组

仰卧后撑

以上动作皆为徒手锻炼动作,可拱大家参考,谢谢支持!!

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