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七连胜!进击的C罗:“绿茵场上的肌肉帝”是怎么练成的?

发布时间:2017-09-07 18:04浏览次数:100Tags:虎扑健身

在2018年世界杯足球赛欧洲区预选赛

B组第8轮比赛中

C罗助攻米兰锋霸安德烈·席尔瓦

头球破门

客场作战的葡萄牙队

以1:0战胜匈牙利队

取得了7连胜

上场比赛上演帽子戏法

助攻队友一球致胜

堪比绝杀

匈牙利队已确定无缘俄罗斯世界杯

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(C罗)

拥有令人羡慕的速度

力量和爆发力

身高185cm的他

堪称“绿茵场上的肌肉帝”

一身性感的肌肉线条让人过目不忘

不光是男生们努力的目标

也是无数妹子心中的男神

但是,谁的钢筋铁骨是天生的呢

谁又能想到

初次踏入绿茵场的时候

C罗还是个瘦弱的男孩子

这些年

他不仅从年少轻狂到成熟稳重

身材也伴随着自己的汗水

完成了超人般的蜕变

他极快的带球跑动速度

随时可以成为球队的反击利器

远超常人的滞空能力

给予对方防线巨大的高空球威胁

强大的射门力量让他的远射

成为球队破密集防守的有效手段

我相信大家都不会忘记

欧冠对阵波尔图时

那一脚标志性的世界波

这一粒进球获得了国际足联颁发的“普斯卡什奖”

球运行的距离是39.6码(36.21米),而时速达到了64.2英里(103.32公里),几乎是眨眼间就会错过。英格兰媒体在那场比赛后用“火箭”来形容此精彩射门的速度和精准,弗格森则形容这脚射门“难以置信,伟大的一击”。这个进球的重要性是直接帮助曼联淘汰波尔图晋级四强,而且也让红魔成为在波尔图的巨龙球场获胜的第一支英国球队。

谁能想到,这竟然是那个小时候,每次在泥地里踢球总会被欺负,摔得遍体鳞伤,因为瘦弱被欺负的少年?


2004年在曼联时,C罗开始有了一点肌肉线条,但看上去还是个瘦瘦白白的奶油小生

需要注意的是,克里斯蒂亚诺是个足球运动员,如果说我们普通人练肌肉的目的是为了形体上的美感,C罗的肌肉则是要“用”的,用来做出倒钩、急停转身等动作。

而一开始,C罗单薄的身体甚至不能满足比赛中的正常对抗,这将成为他早期职业发展的关键短板。

他太希望自己快点变得强壮起来了,为了塑造身形,他常晚上偷偷溜进综合训练中心。

前训练中心主管努诺·纳尔曾表示:

“在午夜前后,我都会去检查是不是每个人都睡了,而我不得不提醒他(C罗)好多次,因为都那个时间了,他还坚持留在健身房,或在卧室做仰卧起坐和体能训练。”


C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最著名和成功的足球教练之一弗格森爵士对 C 罗的完美表现做出了解释 : “成功可不是靠侥幸,我总是看到罗纳尔多在训练。”除了精神动力,对自己有严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。在效力于英超曼联队期间,C 罗的体形经历了巨大变化,从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神,这并不是偶然的。

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步,持续 25~30 分钟 ;

●高强度和爆发性的短跑训练 ;

●增强传球和控球能力的技术训练;

●与队友一起进行战术演习,以培养默契感 ;

●在健身房里采用循环式(3 次)的方法安排锻炼,以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C罗的腹肌训练法则:

你必须牢记 : 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪,无论是每天做 1000 个,还是 3000 个卷腹,都不会起效 ,这就是说,要想练出腹肌,首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低,并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

2009年转会皇马后,C罗身材愈发壮硕,皮肤也变得黝黑起来。如今,三十而立的C罗胸部和双臂肌肉群格外发达,看下图右,感觉披个斗篷就是超人了。

据几位皇马球员介绍,就是在集训的酒店房间里,别人休息时,C罗也总是一边看电视,一边做仰卧起坐。

这张展现他3年间手臂变化的照片曾经引起轰动,进击的C罗真可谓“成长中的超人”!

他对自己的饮食要求同样非常严格——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素一样不少。

在饮食方面,C 罗遵守少量多餐的方法,每 2~4 小时便会吃点食物,一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多,但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮,且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料,以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复,C 罗也食用一些营养补充品,如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

国外一位形体专家解读C罗肌肉时说道:

“从肌肉结构的角度看,人可以分为三种类型:普通人、运动员、C罗。C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。”

当然,C罗最让人称道的是他的腿

有人评价C罗的腿是“黄金分割腿”:股四头肌比例刚刚好,股直肌强壮有力,腘绳肌发达,内收肌群肌肉短、肌腱长——无论从什么角度看,都是完美比例。

虎扑9月5日讯,欧足联公布了皇马欧冠大名单以及号码,C罗本泽马贝尔领衔。今年C罗已经32岁,这对于一名职业运动员来说可以算是“高龄”。能够在32岁依然保持良好的身体状态,背后所付出的努力和牺牲是常人无法想象的。

为了将状态保持在最佳,C罗经常放弃休假,一直在健身房内苦练,并表示:“要在健身房最大限度地利用自己的时间,专注目标,应对任何挑战。”

30年前,他曾被人称作乡下来的“乡巴佬”;30年后,他成为世界现役足坛第一高富帅——C罗的巨星之路充满汗水。他被评价为“世界上最勤奋的球星之一”,对自己的要求也近乎苛刻。在C罗看来,勤奋和天赋一样重要:

“对一位职业球员来说,保养身体、保持体形是非常重要的,不是为了让自己变得帅才去健身,而是因为健身是工作的一部分。必须非常努力,我每天都是这样,因此我很多年来都处于顶级水准。这不是巧合,球场外我经常加练。运动能力的意义很大,这些细节带来了巨大的不同,因此我整年都保持好的状态。”

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