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七夕节健身干货,练出搓衣板腹肌,撩开衣服满满的荷尔蒙!

发布时间:2017-08-29 19:00浏览次数:100Tags:运动发骚客

若问起女生最喜欢男生身上的哪块肌肉,很多女孩儿会不假思索的说“腹肌”,我们经常也会听到身边的女孩子说,“你看,你看,那个男生有腹肌啊!”可见女孩对腹肌的痴迷程度。为什么人们会在意腹肌呢?首先,从正面来说,腹肌面积最大、视觉冲击最强,如果你有6块腹肌,那人们的眼睛一定不会在飘到胸肌、三角肌或者二头肌上;其次,腹肌给人的感觉是满满的荷尔蒙和男性魅力,你那爆炸的肱二头肌,在女生看来只会有暴力倾向吧。

话说回来,那练习腹肌到底有什么作用呢?不能只是为了显摆吧?

——健康

众所周知,肥胖会缩短人的寿命,但相对于全身肥胖或其他局部肥胖来说,腹部肥胖会更加危险。美国圣路易斯华盛顿大学曾经做过一项研究,发现腹部皮下脂肪超过正常标准的15﹪~25﹪,那么死亡率会增加30%。

——保护内脏,保护腰椎关节

腹肌有四组肌肉构成,分别是——腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,可以说是我们内脏器官的天然屏障,结实的腹肌可以更有效地缓解外界的冲击,保护身体内脏;同时腹肌对于腰椎关节的活动和稳定性也有相当大的帮助。大卫·贝克汉姆曾经就说过腹肌能预防关节扭伤,同时对于抵抗腹股沟和背部伤痛有很明显得效果。

——打造完美线条,增强腰腹力量

腹肌作为我们身体最重要的一块肌群,对于打造我们身体线条有着至关重要的作用,男人想要的人鱼线,女人想要的马甲线都在腹肌的位置。同时,腰腹不分家,很多练腹肌的动作也会训练到腰,同样,一些练腰的动作也会锻炼到腹肌。我们也时常会说腰腹是力量的源泉,作为连接上、下半肢中间部位,只有强壮的腹肌才会让我们的力量发挥到极致。

那么下面就是一些锻炼腹肌常用的训练动作:

反向卷腹:

我们平时做仰卧起坐因为动作的局限性,很难锻炼到我们腹直肌的下半部分,反向卷腹相比传统卷腹可以更好地刺激到我们腹直肌的下半部。每组8~16次,循环3组。

绳索下压卷腹:

保持双腿和身体的稳定性,重心尽可能放低,弯曲身体,利用腹肌的力量将绳索缓缓下拉,感受腹肌发力,下压发力时吐气,上升时吸气。根据重量每组做10~20次,循环2~3组。

杠铃健腹轮:

或者直接用健腹轮,新手可以先用跪姿,之后可直接从站姿开始。抓紧杠铃(健腹轮),收紧核心,夹紧臀部,缓缓舒展身体将杠铃(健腹轮)向前推出,再靠腹部力量拉回,做这个动作的时候一定要收紧核心保持身体的稳定,千万不可放松,以免拉伤。尽最大努力做最多次数。

杠铃攀爬:

这个动作可以锻炼到全身大部分肌肉,尤其对手臂和腹肌是巨大的考验,在做时保持全身肌肉的紧张,尤其是腰背部挺直,避免脊椎受伤,由底部向上攀爬,再回到底部。每组8~12次,1~2组。

登山者:

此动作对腹部的刺激有非常明显得作用,双臂撑地,双脚做登山前冲动作,可根据情况调节蹬腿頻率。初学者可以将手臂垂直于地面,有一定基础者们可以将手臂向前伸直,这会加强对核心力量的训练,但千万不可弓背,保持背部的挺直。做到力竭为止,冲击1~2次。

以上就是小编整理的一些有关腹肌的知识和训练方法,七夕节没别的表示的,只有这些干货,希望各位笑纳。

最后祝各位七夕快乐!

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