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为什么别人的身材永远比你好?

发布时间:2017-08-13 21:03浏览次数:100Tags:她练

为了减轻体重,很多人会拼命的跑步、健身,因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。

其实,事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力,但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。

为什么别人一减就瘦,身材永远比自己好呢?

先来说说吃。

之前发过一篇《为何有人狂吃都不胖?BBC告诉你「易瘦体质」的真相》,告诉我们:吃货基因决定你不知不觉会摄入过量卡路里,胖那都是命。

吃货属性的你往往会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里,而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

很多人在运动后,就理所当然的以为自己要补充营养,不知不觉就多吃了一点。吃撑后又喝了一罐酸奶来帮助消化,别笑,说的就是你。

其实,哪怕你今天跑了10公里,所消耗掉的热量远没想象的那么多,几块蛋糕就能让你的努力付之一炬。

运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多,所以能减下去才怪。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。吃这一关把不住,就不用想着减肥了。

道理很简单,越是有吃货基因,越是“李要控计李计几”。

想通过运动减肥,不但要迈开腿,还要管住嘴。即使是吃,也要吃得科学,你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品,而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。记住尽量选择天然清淡的食物,才算吃得健康。

再来说说动。

跑步能减肥吗?能。

但是,前提是要真正能吃苦能流汗能坚持。有科学研究显示:高强度的运动者能够显著提高身体的代谢水平,而中低强度的运动者则提升不大。

所以,减不下去,无它,是因为你跑得太轻松了,量太少了。

如果你一直跑三五公里,一直减不下去,那就试试看把单次距离拉长到十公里,次数不变。有能力的每周再加一次LSD,我还没见过这样跑都瘦不下来的人。关于LSD请看老王之前写的文章《这样跑,减脂效果最好》。

如果你一直匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中,间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当,但间歇跑加速了身体的新陈代谢,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。

注意间歇跑后要补充水分和食物,这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪,让燃脂效果更持久。

如果你只跑了一个礼拜,然后来问老王,为什么我还没瘦?那就请你坚持到一个月再来问我,因为减肥这件事情和大多数事情一样,是一个从量变到质变的过程。大多数人需要坚持一个月自己才能感到一些变化,坚持三个月旁人才会看到一些变化。没坚持到这个时间点,问了也是白问。

最后再来谈几点日常生活中提高自身燃烧热量的小细节,虽然都是一些小花招,但也可以起到锦上添花的作用。

1、多喝水

有研究显示,每天饮用足量水分的人比喝水不足的人热量的消耗值更高。因为,人体在消耗热量的时候需要充足的水分,因此即便是身体轻微缺水,也会影响代谢能力。记住不要等渴了才喝水。

2、喝一杯黑咖啡

我说的是咖啡本身(黑咖啡),而不是你去星巴克买了一杯加过糖和奶油的焦糖玛奇朵或星冰乐。

黑咖啡中某些成分能有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,同时进行适量地运动,能有效促进燃烧脂肪,达到瘦身效果。

如果喝不惯黑咖啡(美式咖啡),拿铁也是可以的,拿铁只有咖啡和牛奶,你可以让星巴克的妹子帮你用脱脂奶做一杯拿铁,那就更好了。

3、不喜欢喝咖啡的可以喝绿茶

研究显示每天喝2-4杯绿茶,能够多燃烧17%的热量。绿茶含有茶多酚和咖啡因,这两种物质都能帮助你提高身体代谢机能。

记住是自己泡的绿茶,而不是去超市买一箱冰绿茶来喝,那种茶饮料里面多是放了糖来提升口感。市面上也有无糖的茶饮料,买之前最好自己看一下配料表。

4、多吃高蛋白食物

与碳水和脂肪相比,高蛋白食物会燃烧更多的热量。最好把每日菜单中的一部分碳水替换成蛋白质。

另外还有一个原因,脂肪吃下去,只要没有消耗掉,就直接变成脂肪;碳水化合物包括糖分吃下去,只要没消耗掉,最终也变成脂肪;蛋白质虽然也能转化为脂肪,但优先级别最低,转化过程也比较复杂,而且蛋白质是合成肌肉的必需原料,对身体健康非常重要,所以一定要保证摄入。

5、不要用极端的减肥方法

女性每天需要摄入的基础热量约为1200大卡,男性约为1800大卡,有些极端减肥法的每日摄入量低于这个值,虽然短时间内可以减掉几斤,但这种减肥方法会流失很多肌肉,肌肉越多基础代谢越高,一旦流失就会减小身体的基础代谢能力,最终会减少热量的燃烧数值,增加更多体重的这种恶性循环。

极端减肥法,一旦恢复正常饮食,也极易反弹。说实话,你可以节食一个月,但能做到节食一辈子吗?

另外还有非常重要的一点就是:人在低潮时,不适合乱吃东西,反而应该沉下心来跑步、读书、学习。

大吃还是大练?你的选择,造就下个阶段你的身材。

其实,减肥说到底,是一件极为简单的事,像傻瓜一样坚持就可以了。所谓坚持,不过是日复一日地重复着一些小事情,跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好。但这恰恰也是最难的地方,因为需要极强的自我管理的能力和抵御外界诱惑自我约束的自控。

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文 |跑步指南 老王

(本文经作者授权发表)

    作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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