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99%的人跑步减肥时,其实都白跑了

发布时间:2017-06-20 18:03浏览次数:100Tags:要么瘦要么死

跑步作为最流行有氧运动方式

以其简单高效成为减肥的首选

不过有的人坚持跑步

身体却依然瘦不下来

这时小伙伴就要注意了哦

你可能在跑步时犯了下面这些错误

# 跑步适合所有人 #

其实,并不是所有人都适合跑啊跑

有下列情况的应避免剧烈跑步

心脏有疾病的人

病毒性感冒、腹泻患者

高血压、糖尿病患者

# 上来就跑,铿锵有力#

减肥的心情可以理解

但一上来就跑是不可取的

这完全忽略了热身的重要性啊

跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪

关键还可以防止肌肉拉伤,为大幅运动做准备

# 每次只跑20分钟 #

当糖原消耗完后脂肪才会动员起来

理论上说20分钟就是脂肪开始供能的时间

所以只跑20分钟其实是达不到燃脂目的的

这也是为什么少时间多次跑不如长时间次数较少好

建议大家每次跑步的时间在半小时以上

# 快速跑 #

很多人认为快速跑大汗淋漓才减肥

然而这样持续时间不长也无法消耗脂肪

因为快速跑是无氧运动,脂肪不参与供能

只有低强度的有氧运动才能把脂肪调动起来

所以跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态

# 跑完就完了,不做拉伸 #

和跑前热身是一个道理

跑完后两腿处于僵硬紧缩状态

如果不拉伸,会影响身体的柔韧性

而且会大大增加跑步肌肉伤痛的概率

建议大家按先大肌群后小肌群来做拉伸

# 单调枯燥,缺乏激情 #

跑步运动最怕的就是单调没有积极性

很难想象一边跑一边放着《甜蜜蜜》是什么体验

而节奏感强的音乐不仅能让跑步更加好玩有趣

还能充分调动身体每个细胞跟着节拍动起来

让跑步不再枯燥,让燃脂更高效

下面给大家推荐几首最夯跑步音乐

赶紧跟着动起来吧

Take Over Control

She Makes Me Wanna

Runaway Baby

Just Dance

Turn Me On

Pop Bottles

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