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第302讲:这才是运动中补充水分的正确姿势

发布时间:2016-12-02 15:01浏览次数:100Tags:小铁馆


今天聊个看似无足轻重的话题,但却是很重要,很多人又做不好的,那就是喝水这件小事。


水是我们的生命之源,具有促进物质代谢、调节体温、维持人体平衡等生理作用,约占体重60%-70%。由于水分对于我们身体各项功能的运转至关重要,所以水分补充不足是一定会影响到你的训练,恢复与健身效果。


即使不是因为运动,我们也需要时刻注意水分的补充,而在运动中由于大量出汗,我们身体内的水分会有所流失,如果不及时补充水分,就可能会导致脱水。这不单会影响我们当下的训练表现,还可能会加速疲劳,甚至导致虚脱昏厥。所以有的减脂心切的训练者,不要因为运动后大量出汗导致体重有所下降就觉得沾沾自喜,接下来你要做的发而是补充大量的水分,把这些因为水分流失降低的体重补回来。你在减脂,而不是通过不喝水来让身体脱水危害到健康。而且身体会尽量去保持体内的水平衡,如果你的喝水量总是偏少,那么身体就会减少尿液跟汗液的排出从而维持住你身体功能的正常运行,所以不要想着通过少喝水来给自己制造体重下降的假象。


而对于运动前中后该如何喝水一般有以下的建议:运动前喝水:开始前的15分分钟补充200-500毫升的水;运动中喝水:每15到20分钟要补充100-300毫升的水;运动后喝水:体重每轻一斤左右需要补充500ml-700ml的水 ,而且补充的越及时越好,如果觉得这样太程序化,那么记住频繁小口的补充水分(不要太大口很急促的在短时间补充大量水分),尽量不要让自己有口渴的感觉。

除了水分之外,我们在运动中因为出汗还会导致电解质(主要为钠和氯离子)的流失,钠离子和氯离子的流失就会使得身体无法适时地调节体液与温度等生理变化。这时候光通过喝水无法解决这个问题,相反的一味的喝水反而可能稀释血液中的电解质,导致低血钠症。


这个时候运动饮料就该出现了,而作为一款合格的运动饮料,那么除了水之外还需要有电解质与糖分(多注意看成分表,当然一般还会有其他矿物质,可能会有维生素,也可能会有咖啡因,有咖啡因的运动饮料不是我特别建议使用的)。在大量的运动后或运动间歇喝运动饮料可以补充身体出汗时损失的电解质,防止脱水。而运动饮料中含有的葡萄糖不仅能够提供能量,使我们训练可以保持更好的状态,而且还能更好的帮助无机盐的吸收。


不过不要听完这段之后,就开始每次训练必备运动饮料。一般人运动其实并不太会导致电解质的过度流失,通常只有进行两小时以上的高强度运动才可能产生这样的问题。我们一般的力量训练或只是普通运动流汗,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,来维持血液中电解质的恒定,所以补充水分即可。而且对于减脂人士而言,运动饮料中的糖分也是一笔热量摄入,是需要多加注意的。


喝水的重要性总是受到很多人的轻视,所以我建议平时不爱喝水的人,下一个提醒app或者使用闹钟来强制养成勤喝水的习惯,同时告诉身边的人让他们以能多加提醒。而对于晚上太迟或是睡前能不能喝水,其实除了可能导致你半夜起床上厕所之外没有什么真的需要担心的问题。而想要知道自己身体是否缺水有一个很简单的办法就是看尿液的颜色,如果是透明淡黄色,往往说明水分充足,而颜色越深越黄,则说明你越需要多补充水分,。

好好喝水好好睡觉,我们下个视频再见~

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