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运动中一定要知道这5点,帮你省钱还能提高瘦身效率!

发布时间:2016-12-02 15:01浏览次数:100Tags:莱动

干瘦并不是最好的身材,

该瘦的地方瘦,

「有肉」的地方「有肉」

才能让你性感、火辣。

马甲线、翘臀、人鱼线……

这些不是靠节食就能得到的,

而是需要运动

在开始运动之前,

你需要对运动多一些了解,

下面这5个问题,

健身达人都不一定能给你讲清楚。

最好的减脂运动是什么?

这个问题没有定论,每个人的体质不同、习惯不同,即便做相同的运动,也会有不一样的效果,因人而异

没有最好的运动,但有相对有效的运动方式。很多人一减肥就是跑步,感觉让自己大汗淋漓才是减肥应该有的样子。有氧运动的供能主要来源于糖和脂肪,确实对减脂有益,但只做有氧运动,却是万万不可的。

有氧与无氧搭配,才是最好的减脂方式。无氧运动以糖原供能,而有氧运动消耗糖原和脂肪,所以在有氧运动前,进行适量的无氧运动,消耗掉糖原,然后再进行有氧运动,依靠脂肪功能,能够提高燃脂的效率。

而且减肥是为了拥有更好的身材,减掉多余的脂肪之外,还要塑造体型。在有氧的基础上,增加一点无氧运动,刺激肌肉的生长,让你的线条更好看。

脂肪会变成肌肉吗?

消耗脂肪和增长肌肉是两回事,这是两种不同的生理过程。肌肉是人体的「发动机」,维持机体的正常运转,满足我们日常生活的能量所需,而脂肪是人体多余的能量储备。

在运动中,我们调用肌肉消耗能量,达到减少脂肪的目的,肌肉量越多,消耗脂肪就越快。这也是为什么本身有过运动基础、身体肌肉量较高的人,减脂会比较有效。

脂肪不会直接转变成肌肉,想减肥又怕变「金刚芭比」的女生们,不用那么害怕运动。

长期保持好身材、防止脂肪累积的最好方法就是运动,适当增加些肌肉量反而会提升你的减肥效率!

运动计划要怎么安排?

每个人运动的目标都各不相同,运动计划应该根据自己的身体状况和想要达成的目标而定。

根据你的体脂率和肌肉量,一般会有减脂、增肌、塑形三种情况。每一种都有相应的运动和饮食原则,再结合自身的情况进行更加细致的调整(点击蓝字,看看你是该增肌、减脂、还是塑形)。

即便你再迫切地想要减肥、想要增肌,也不能天天都泡健身房进行高强度训练。运动也要劳逸结合,适量的运动后,需要让肌肉得到足够的休息。

对于刚刚开始运动的新手们,运动频次不宜过高、单次运动时长也不宜过长。不要太急于看到明显的效果,有了进步之后再适当增加一些运动量。

要不要买健身房的拉伸教程?

运动后拉伸是必要的,能够缓解肌肉紧张和酸痛感,提高肌肉的延展性,防止运动后的损伤,还能让卡路里持续燃烧。

有时在健身房能看到教练特别用力地掰一个人的身体,不管躺在垫子上的人叫得多大声,都丝毫不会手下留情。

并不是一定要拉到肌肉很痛才是有效的,拉伸也要适度,这样不顾身体承受能力的拉伸,可能会给你带来不必要的损伤。

拉伸其实并不难,如果有搭档,可以互相协助完成,没有搭档,借助身边的工具,自己一个人也能完成(点击蓝字,学习正确的拉伸方法)。

好几天不训练,

攒一天多练几小时行不行?

在运动前最好制订计划,合理的安排好时间。让自己慢慢养成运动的习惯,让身体习惯这样的运动节奏。

坚持规律地运动,才会带来有效的减肥效果,对于身体恢复、肌肉增长也比较有效,但是断断续续的运动,可能并不会有什么效果。

一次性运动强度过大、持续时间过长,负荷超过人体的承受能力,会使得身体过度疲劳,无法在正常时间内恢复体力,甚至可能导致运动损伤。

坚持运动并不是一件容易的事情,

需要强大的自律意识,

需要摆脱人本身的惰性,

有很多困难等着你去克服。

但是,一旦你坚持下来了,

你会得到令你欣喜的回报。

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