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练就扎实的步法,方能释放华丽的手法!

发布时间:2016-12-02 15:01浏览次数:100Tags:爱羽客羽毛球网

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(本文来自爱羽客羽毛球网球友:大巫师泡泡)

“大巫师泡泡”是一位留学新加坡的学生,爱球如痴,是校队的男双球员,江湖人称“狮城蔡赟”。重点不是他有没有蔡赟厉害,而是蔡队是他的偶像。今天带来的是大巫师关于启动这一环节的思考。

(1)启动发力的关键:利用前脚掌快速蹬地启动

我曾经跟随专业队退役的赵俊(赵俊是赵剑华同批的球员)教练训练。赵教一开始就非常强调我的步法,尤其是启动蹬地那一下。注重节奏快、发力狠。这和李在福教练讲到的启动步很相似。

(李在福演示启动步+后侧)

(2)启动后注意后续移动的连贯

赵教还强调一点,就是“启动”可以看做一个单独的技术,但绝不能孤立的理解,它是单独的技术,但更重要的是启动是整个步法的一环。绝不要为了启动和启动,而是为了连接后续的移动、走位而启动。他举了一个例子,林丹放完网后第一步转身,第二步并步+起跳突击这个过程。林丹在起跳突击之前有个转身+小并步调整即可看做林丹的启动环节。

(林丹挡网后,转身+小并步调整+起跳突击)

我还看到一个有趣的现象,在我训练的球馆见到有个十来岁的姑娘,可以从中场启动后,一步跳到底线击球。注意里面除了力量的支撑,还需要身体良好的协调性。

(3)注重下肢爆发力的练习

(折返跑练习)

(负重深蹲练习)

(下肢灵活性练习)

(下肢灵活性练习)

腿部的爆发力,尤其是小腿、脚踝对于启动的速度尤其很重要。我练习下肢爆发力的训练主要有折返跑(30米,一次练8组),折返跑尤其要体会折返瞬间蹬地的感觉,和启动非常相似。原地纵跳、原地深蹲,还有一些针对下肢灵活性的练习。简单的如Peter Gade在coach conference示范的脚尖垫步。

(4)不可忽视的情况:模仿2次启动的练习

(山口茜在实战中2次启动)

(张蓓雯2次启动近景)

谈到二次启动这个话题是想引入步法练习的一个常见错误理解。我常见一些同学花大量的时间去练习跑那种节奏非常舒服,基本保持匀速的米字。这种练习虽然跑起来潇洒,但并不符合实战的情景。遇到和高手实战,几乎每一拍都会带一点2次启动的感觉。所以在啪啪步法练习的时候一定要有变速,要有重复线路的跑动。特别是体会被晃了一点点,还能拉回重心,继续跑动的感觉。注意跑动中要尽量保持身体的松弛,因为被晃了以后,放松的躯干肯定比僵硬的躯干更容易拉回来。

关联阅读:

步法不在于快慢,而在于懂得快慢

注释:

1.文章根据大巫师原稿略有增删;

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来源:爱羽客羽毛球网球友大巫师泡泡

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