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小白入门|没错!壶铃就是那个“欺负弱小”的家伙!

发布时间:2016-12-02 10:00浏览次数:100Tags:花样男仕

“ Listen To Keep-Man ”

出于自然规律,也是由于人体的构造,人们的左半身和右半身的力量总是有差距的。

比如,我们在做俯卧撑,到最后力竭的时候,左臂已经没有力气,而右臂却还没有到达极限的程度,因此主要就是靠右臂使劲了……而导致的结果呢,就是锻炼不均衡,双臂的肌肉围度不一样。

这样的例子很多,很多人左右的胸肌不一样大,一方面和自身身体骨骼有关系,但一方面也和左右手臂力量不均有很大联系。所以做杠铃卧推一类的器械训练,就导致了左右胸肌的不对称。

而壶铃则可以解决这个问题。由于和哑铃一样是单独分开的两个,所以可以有侧重的对自身薄弱环节也能让同等的技巧和力量训练。从此告别较强壮的那只手主导整个训练过程的时代。

壶铃阿诺德推举

没错!这个动作因阿诺德·施瓦辛格而得名。由于在上推的过程中有一个“旋转”的动作,所以兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

动作要领:站立姿势双脚与肩同宽,双手抓握壶铃至下巴处。然后双手举壶铃至头顶上方,在向上时手掌朝外运动时旋转手臂,返回壶铃到起始位置。

壶铃单臂划船

能够“划船”的不只有哑铃和杠铃而已,壶铃也是可以的。壶铃划船可以对背阔肌起到刺激作用,长期锻炼可以让你的背部看起来很厚实宽广。

动作要领:取与肩同宽的姿势,弯腰,保持你膝盖的柔韧性。单手抓握壶铃,把壶铃拉至最顶部位置,然后放松下放。做完后换另一只手。

双壶铃罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉对臀部和腘绳肌的锻炼有很好的效果。和标准硬拉不同的是,罗马尼亚硬拉对股四头肌的刺激较少,同时壶铃(哑铃、杠铃)是不放回地面的。

动作要领:双脚距离与肩同宽,双手抓好各自抓住一个壶铃放在身前,慢慢地弯下腰,同时保持你的膝盖略有弯曲,降低壶铃到底部位置。一定要避免拱起背部或肩膀晃动,再慢慢上升到起始位置和重复。

单臂壶铃弓步蹲

这个动作主要是用来锻炼下半身的肌肉。股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌都可以得到很好的锻炼,注意锻炼的时候,要兼顾左右两边。

动作要领:一侧手臂垂放在身体旁边,抓好一个壶铃,手臂同侧的腿迈一步,另外的腿保持平衡,下蹲时,膝盖不应该超过你最前面的脚趾位置,把腿回到起始位置,重复。

✈What Keep-Man Say

壶铃在极大的提高我们手掌握力的同时,还能弥补身体力量的薄弱环节。当然这不仅只有壶铃能做到,哑铃也是可以的,不信就请看!不练就强壮的前臂?那就不是完美的身材

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