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被这些食物中的“隐形糖”吓死了,原来宝宝不知不觉中摄入这么多糖!

发布时间:2017-08-06 20:07浏览次数:100Tags:中美医生
被这些食物中的“隐形糖”吓死了,原来宝宝不知不觉中摄入这么多糖! 2017-07-31 中美医生 中美医生 中美医生

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来源:呵护育儿

现代人生活条件越来越好,很多家庭只有一个孩子,然而家人们就容易宠惯孩子,经常会以各种各样、五花八门的零食来奖励孩子,但殊不知孩子在不知不觉中已经摄取了过多的糖分,对身体造成健康隐患。

大家都知道,巧克力,冰淇淋,糖果,这些食物含糖量很高,但是如果完全不吃这些食物,宝宝每天的糖分摄入量就不会超标了吗?

事实是:你家宝宝即使不吃巧克力和糖果,摄入糖分也可能是超标的。为什么?明枪易躲,暗箭难防!糖不仅仅存在于巧克力,糖果,这些看着就很甜的食物里,还隐藏在很多我们意想不到的的地方,甚至包括我们认为的“健康食品”里。一起来看下食物中的隐形糖!

早餐里的隐形糖

为了提高宝宝吃早餐的兴趣,你会用一些颜色亮丽、味道甜甜的食物来诱惑他,例如一杯麦片粥,或者一杯草莓牛奶。你知道吗:一杯调味麦片粥含 60千卡的热量,一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的热量,如果为宝宝提供一顿这样的早餐,看似营养丰富,宝宝也愿意吃,却在不知不觉中摄入了过多的糖。

应对有招:你可以亲手制作一些水果酱(比如蓝莓酱、草莓酱),将糖分控制在最低,再配上全麦面包或者烤馒头片,同样也是一顿营养好味的早餐。

水果里的隐形糖

大多数水果中的糖主要是果糖,但并非所有的水果都只含有果糖,比如葡萄和杏所含的糖为葡萄糖,而香蕉还有一半的葡萄糖和一半的果糖。幸运的是水果中富含纤维素可以减缓糖类的释放速度,但是给宝宝吃水果仍然要控制量。

应对有招:控制宝宝吃水果的量,就看你提供多少。你洗得少、切得少, 宝宝也就不会吃那么多了。同时,这也告诉我们蔬菜和水果是不能互相替换的,不要以为不吃蔬菜也没关系。

饮料里的隐形糖

市面上出售的大多数果汁几乎和糖水差不多,里面的果汁含量少得可怜,这类果汁是不能出现在宝宝的餐单中的。小编要讲的是你自己给宝宝鲜榨的果汁。本身水果就含糖多,而榨一杯果汁需更多量的水果,所以其糖分更多了。

应对有招:如果宝宝有咀嚼能力,尽量让他们吃水果。

零食中的隐形糖

无论是哪种口味的蛋糕,无论它里面添加了多少坚果、水果、奶酪,在任何时候,都不能让宝宝尽情食用。同时尽量让宝宝少吃一些水果干、果脯之类的零食,因为水果干比起新鲜水果含有的水分明显要少得多,而糖的浓度却增加了,且体积较小,不太经吃,很容易就在不知不觉中吃下很多。而巧克力、水果糖等就更不用说了。

应对有招:一年中的一两次生日聚会上可以让宝宝吃一点蛋糕,至于果脯、糖果这些零食则要少吃甚至别吃,换成其他健康一点的零食例如坚果、蔬菜饼等。

摄入过量的糖到底多可怕

有些妈妈会问了,宝宝吃糖,不过就是胖一点嘛,小孩子好动,跑跑跳跳中就把糖消耗了呀,有什么大惊小怪的?

NO,可不止发胖哦,长年累月多吃糖,就像长年置身于雾霾粉尘的空气中,对宝宝健康的影响可想而知。

摄入过多的糖最直接的是造成龋齿口腔疾病和肥胖问题,而很多营养相关性慢性病比如二型糖尿病、代谢综合征以及微量元素缺乏、白内障、近视、骨折等等也都与其相关。最新的研究结果表明,宝宝甜食吃的太多了,味觉发生改变,形成“甜食依赖症”,清淡口味的食物不再能满足他的胃口,对口感浓烈的食物,比如巧克力,甜甜圈才会有感觉。这就跟大人嗜咸或嗜辣的“重口味”是一个道理吧。

也许你家宝宝已经有爱吃甜的倾向,想一下子就制止他吃糖的这种习惯,无论从情感上,还是口味上他当然接受不了。所以家长们其实无需过于担心,只需采取行动慢慢改变宝宝的口味才是王道。比如:你可以逐渐地减少宝宝饮食中的含糖量。慢慢地,你会发现其实宝宝是可以习惯不那么甜的食物,甚至他完全没有注意中这中间的变化。

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