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「健康」真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏)

发布时间:2017-12-04 18:02浏览次数:100Tags:中华中医网

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醒来第一件事是刷微信,路上目不转睛盯着手机屏,中午吃饭边吃边玩手机,晚上躺着用手机看视频……你中了几个?

美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现,过度使用手机易导致脊椎损伤。

身体直立或中立时,普通成年人的脑袋重量平均重约4.5~5.4公斤。

弓腰驼背时,脖子承受的脑袋重量就会更大。头部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达到约27.2公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

颈椎病危害大

颈椎病的危害可不止脖子痛这么简单。它会引起胃脘不适,患者会出现恶心、头晕的症状;会导致高血压,或使患者血压不稳引发脑血管痉挛等心脑血管病;颈椎病如果不抓紧治疗,可能会导致无规律性流涕,视力下降,面瘫或上肢肌肉萎缩。

并且,颈椎病一般都是隐形发作,早中期易被忽视,晚期再发现会有至瘫危险。

四个信号,警惕颈椎病

人们的身体会发出不同的信号来提示你不同类型的颈椎问题:

信号一、长时间低头伏案工作,感觉到头晕难受,考虑为椎动脉型颈椎病;

信号二、不明原因的肩颈酸痛,手臂发麻,考虑为神经根型颈椎病;

信号三、正常直行走路却经常出现“跑偏”问题,考虑为脊柱型颈椎病;

信号四、经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状,考虑为交感神经型颈椎病。

试着动一动脖子,按揉一下肩膀,有没有感到酸痛得要命?其实,身体劳累首先会反应在肩颈上。手把手教你给一套实用肩颈操,给身体彻底“放个假”。

1

肩膀外旋

屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

2

后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3

两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

4

展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

5

扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

6

后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

7

手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

8

旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

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