当前位置:17微号网www.17wh.com > 段子手 >

不玩这7项运动想减肥?难!最佳燃脂运动Top7,有动图有真相

发布时间:2017-11-14 08:03浏览次数:100Tags:美体曲线塑身

众所周知,减脂需要进行有氧训练。那么,到底什么样的运动最有助于燃烧脂肪呢?

1-跳绳

跳绳

跳绳是再普通不过的健身运动,简单、方便、随时随地,你有一根绳子就可以开始跳绳了。然而,平时我们看到跑步的人多,跳绳的人却了了无几。而事实上,跳绳半小时的能量消耗完胜跑步。跳绳30分钟消耗的卡路里约为300卡,而快走约为180卡,慢跑大概在250卡。

不过,跳成下面这样不是一般人能做到的!

疯狂的跳绳

但参加此项运动要注意几点:

(1)超重或肥胖人士要慎重。由于体重过大,跳动时对膝关节和踝关节的冲击会很大,建议先通过其他对关节冲击小的有氧运动降低体重后再参与跳绳运动。

(2)不要在住宅小区那样的水泥地上跳,最后是在草地、泥地或木地板上。

(3)选一双适合你的运动鞋,不要随便穿着日常用鞋就开跳。

2-大绳

大绳

UFC甩绳,又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳、战绳,在健身房里一般都直呼为“大绳”。这项运动估计很多小伙伴从来没有听说过,更别说玩过了!在电影《激战》中,主角梁家辉就使用了大绳来进行训练。

这速度!

大绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高,大绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性,训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令大绳制造出不优美的波浪,增加乐趣同视觉享受。

玩过的朋友都知道,这项运动不仅能有效燃烧卡路里,促进新节代谢,而且对于提高心心肺功能,提升力量与耐力都十分有效。

3-拳击

拳击

这项早在古希腊和罗马时代就存在的运动,其源头甚至可以追溯到人类产生之初,在弓箭未面世前,人类则要以拳头和腿脚来进行自卫,这就是拳击的雏形。

如果你在健身房里跟随专业教练有效练习一小时,那么大概会消耗掉700卡路里,几乎是普通人健身运动中消耗最大的一项运动。特别是整天坐办公室上班的白领人士,通过拳击训练,不仅能有效减肥,而且能从力量、灵活性、心肺等各方面都得到有效提高。

拳击

4-划船

划船

别以为真的要去江河湖海里划船,这里说的是去健身房的划船机上参与这项运动。

许多朋友一进健身房就直奔跑步机,殊不知划船运动的效果更好。在跑步机上,持续跑动30分钟才能减肥,而划船机约十分钟就能达到跑步机上的热量消耗,同时全身几乎90%的肌肉都参与了锻炼。

划船

5-波比跳

波比跳

这项运动,实在太酸爽!它对过深蹲、俯卧撑和跳跃的连续组合,在短时间内就会将你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都将参与到运动中。

波比跳,是公认的最有效、最好的全身健身运动之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,让你在短时间内即达到全身飙汗的效果!如果你是一位中高阶健身爱好者,不妨这样玩波比跳:

中高阶波比跳

6-俯地登山

俯地登山

登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。它以标准的俯卧撑作为起始姿势,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位保持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。

“跳”一下,蹬直左腿,回到起始位置,与此同时弯曲右腿,右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习,持续一定时间或重复一定次数,看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。如果你想增加点难度,不妨这么玩:

增加难度的俯地登山

这个动作可以锻炼到你的胯部,以及核心肌肉群,有良好的燃烧卡路里的效果。优秀的健身爱好者做这个动作,大约每30分钟可以燃烧300-360卡路里。

7-使用跳箱跳蹲

跳箱

健身房里一般都有跳箱这样的运动器具,只是一般的小伙伴没用过。这项运动能在10分钟内帮助你燃烧掉大概100卡路里。它不仅能助你燃脂,也能帮助你训练出性感的臀部肌肉。

跳箱有不同的规格,可以根据自己的情况选择合适尺寸的跳箱来完成这项运动。一定要注意安全哦,不要让这样的情况发生(注意,他使用的不是跳箱,而是踏板):

错误的演示

最后,小编想说的是,无论是哪项运动,行动起来和坚持才是最重要的健身技术。没有行动,那只能是空想;没有坚持,不会有效果!

欢迎投稿、爆料 请联系QQ:74010

商务赞助 请联系QQ:80002230 80004519

免责声明:图文内容来源于网络,如有侵权请QQ告知,我们将及时处理。

往期精彩:

一个月不吃晚饭,能瘦多少斤?

全球公认的最有效、健康减肥方式——提高基础代谢

21天减肥法,三周让你瘦20斤!

腿部粗怎么办?这些健身动作,能够让你的腿部线条变得好看!

8天把自己吃瘦的健康饮食方案,不妨试试哦!

臀腿塑形修饰激活训练:6个动作让臀腿部丰盈有弹性更性感

只有健身的人才懂:袁姗姗马甲线消失了,但这并不惊奇!

8个拉伸动作,让你舒服一整天!

全球公认的脂肪杀手,每天10分钟,减脂就像脱衣服

9个徒手燃脂动作,你能完成2轮,就离瘦下去不远了!

胖女孩半年内狂瘦30公斤,不靠吃药却逆袭成了女神

女生马甲线锻炼计划:1-2月练出要的马甲线(动图教程)

为了健康,她减掉了107斤,只靠这3个简单的步骤!

适合女生在家做的减肥塑型动作,徒手练习即可

赞赏

长按二维码向我转账

受苹果公司新规定影响,微信 iOS 版的赞赏功能被关闭,可通过二维码转账支持公众号。

可能感兴趣

我要评论