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躺着就能轻松瘦腿翘臀?我服!(9个动图)

发布时间:2017-05-20 23:00浏览次数:100Tags:睡前塑身瑜伽

来源:瑜伽网(ID:yujiacom)

躺着就能轻松瘦腿翘臀?我服!

普拉提运动在全球都非常受欢迎,不论男女,年龄多大,都可以通过练习普拉提来达到瘦身减肥的效果。普拉提不同于瑜伽,但普拉提的大部分动作都是借鉴于瑜伽,而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人,很多维密天使都非常热爱这项运动。

想要拥有良好瘦身塑形效果的姑娘们,可以学习小编今天推荐的这组普拉提动作,它可以有效帮助你瘦腿翘臀哦~

瘦腿翘臀动作1:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持绷直状态,并慢慢向上抬高,再恢复。此动作反复 进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作2:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态,然后恢复。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作3:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持伸直状态向上抬高,再慢慢屈膝向下放低并伸直。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作4:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖 ,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向前伸直,再向后伸直。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作5:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作6:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,左腿稍稍向前伸直,绷直脚尖,右腿向后伸直抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后使右脚做逆时针画圆动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作7:

双腿屈膝坐在瑜伽垫上(如图),双臂向前伸展,且指尖相触,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作8:

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上(如图),双臂向前伸展,且指尖相对,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作9:

双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上,保持上半身挺直,双臂向前伸展,然后使上半身慢慢向后倾斜,再恢复挺直状态。此动作反复进行30次。

瘦出性感美腿,塑造紧致翘臀,想要在夏天秀出完美身姿,还在为大粗腿烦恼的妹子们,赶紧行动起来哟~

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