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健身减肥冷知识大盘点,看你知道几个?

发布时间:2017-08-13 20:10浏览次数:100Tags:顶尖健身女子

在跑步机上跑步

用手扶住跑步机扶手会直接导致

少消耗20%的热量

所以,看什么书起来跑!

NO.2 同样增加1kg,纯体重or肌肉有不同

当体重每增加1kg时

走路时膝盖多承受3kg压力

跑步时膝盖多承受10kg压力

当增加1kg肌肉后

它每天会帮助多消耗110大卡的热量

NO.3 心情决定做什么运动

压力大练瑜伽,心情差去游泳

高压时大脑放空是最好减压选择

瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松

游泳会让人觉得舒缓

有益于减轻抑郁的症状

NO.4 你对你的肌肉知之甚少

心脏是人体最强的肌肉

最有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌

最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉

最长的肌肉是大腿上的缝匠肌

唯一能360°旋转的关节是肩关节

NO.5 吃饭的人、用的餐具都可能让你多吃

用大的餐具会比小餐具多吃15%

不知不觉多吃+进食不足的错觉

朋友大胃的话

你也会无意中增加饭量

没错

对面的人很下饭这句话是真的

NO.6 体重跟体脂率步调不一定一致

即使你很瘦

体脂率也可能较高不健康

因为人体不仅仅包括皮下脂肪

还有内脏脂肪

NO.7 节食减肥远比想象中无用

若断食12h,身体就会开启“自保模式

基础代谢水平将会降低40%

不但不能消耗更多热量

还会容易囤积脂肪

靠节食减肥就相当于做无用功

这些冷知识,你知道几个呢?

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